A ṣe ipẹtẹ ipalara yi pẹlu apapo kan ti eran malu ti ilẹ, poteto, ati awọn Karooti pẹlu awọn poteto ati awọn Karooti-eyi ti a firanṣẹ lori apejọ wa.
O jẹ ounjẹ ti o rọrun julọ ti o le jẹ setan lati jẹ ni o kan labẹ wakati kan. Sẹ ipẹtẹ pẹlu saladi tabi gbe ipẹtẹ naa lori iresi tabi couscous.
Ohun ti O nilo
- 1 iwon si apakan
- Eran lilo
- 1 alabọde alubosa (ge)
- 2 agolo poteto (diced; tabi kekere funfun omo poteto)
- 1 kalori nla (thinly sliced)
- 3 agolo eran malu ọja (pelu iṣuu alabo kekere tabi unsalted)
- 1/4 ago iyẹfun (ti tuka ni kekere iye omi tutu)
- Tisher iyo lati lenu
- Fresh ground ilẹ ata dudu lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Eran brown ati alubosa.
- Fi poteto, Karooti, ati omi tabi broth. Cook titi tutu.
- Tún iyẹfun ati omi sinu ipẹtẹ ki o si ṣe titi titi o fi di tutu.
- Ṣeun ati fi iyo iyo kosher kun, bi o ṣe nilo.
- Sin pẹlu saladi kan tabi sibi adalu ipọnju lori iresi tabi couscous .
Ilana diẹ sii
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 456 |
| Ọra pupọ | 17 g |
| Ọra ti a lopolopo | 6 g |
| Ọra ti a ko peye | 7 g |
| Cholesterol | 107 mg |
| Iṣuu soda | 561 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 35 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 39 g |