Ṣe iwari ounjẹ ti ounjẹ daradara ati ounjẹ ti ounjẹ alafọde ti ilu Scotland porridge. Awọn ilana yii npe fun awọn opo ti a ti yiyi ti o jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o ni ilera julọ lati bẹrẹ ọjọ nitori pe laiyara yọ carbohydrate yoo mu ki o ni inu didun lati ounjẹ owurọ titi di ọjọ ọsan. Ti o mu ki Scottish porridge kan gidi Super ounje.
O yẹ ki o ni ounjẹ ti o wa ni pan ati fifun pẹlu igi-igi (stick) ṣugbọn ma ṣe aniyan, igbon igi yoo ṣe daradara.
Ohun ti O nilo
- 4 ounces / 110 g opo ti a ti yiyi (tabi awọn ara ilu Scotland pinhead)
- 9.5 ounjẹ / 275 milimita wara (tabi omi tabi adalu mejeeji)
- Eyi je eyi: iyọ iyọ
- Eyi je eyi: iyọ oyinbo maple, suga suga, omi ṣuga oyinbo, Jam
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni akọkọ pinnu boya o fẹ ki o fi omi ti o fi omi ṣe pẹlu rẹ, pẹlu gbogbo wara, tabi adalu awọn meji. Ti o ba ṣe iyemeji, ti o ba fẹ ipara-ọra-wara, gbogbo wara ṣiṣẹ daradara.
- Fi awọn oats wa ninu eru eru ati fi awọn wara tabi omi ṣe.
- Fi ọwọ mu awọn oats lati mu fifẹ lọra, saropo ni gbogbo igba titi ti porridge yoo bẹrẹ si nipọn.
- Lọgan ti kikuru ti bẹrẹ, kekere ti ooru naa ki o má ba fi iná sun. Jẹ ki awọn aladura lati ṣe simmer fun to iṣẹju 7 (tabi kere si ti porridge jẹpọn to nipọn ati ki o gbona ni gbogbo ọna nipasẹ).
- Yọ kuro ninu ooru ki o jẹ ki duro fun 1 iseju kan. Eyi jẹ ki aaye irun ti o ni itura diẹ; njẹ o ọtun kuro ina le ma njẹ ẹnu.
- Ṣe awọn iṣẹ-alade ninu awọn abọ ti o gbona pẹlu boya omi ṣuga oyinbo ti o pọju, suga brown, omi ṣuga oyinbo tabi teaspoon ti Jam ti o ba fẹ.
Orisi Oats fun Porridge
Awọn Goldilocks mọ ohun ti o n ṣe nigbati o jẹ ẹfọ ti inu ọpọn kọọkan, nipari yan awọn ohun ti o dara julọ. Ilẹ-ara ilu Scotland ti o ni ọpọlọpọ awọn ohun itọwo ati awoara. Diẹ ninu awọn ti o nipọn ati ki o dun, awọn ẹlomiran si fọn ọ lori apa ti o dùn pẹlu iyọ. Lẹsẹkẹsẹ porridge (ti o ṣaju nipasẹ pertain purists) jẹ nigbagbogbo danra ati awọn aitasera fẹẹrẹfẹ.
Awọn oats ti a lo fun porridge pinnu bi o ṣe wuyi ikẹhin ikẹhin yoo jẹ ati bi o ṣe gun lati ṣeun; awọn oats ti o dara julọ ni akoko sise. Awọn oats ti a lo fun porridge ti wa ni nigbagbogbo yiyi dipo ju itemole ati awọn oṣlandan Scotland, tun mo bi pinhead oats, ni awọn ti a lo fun Scotland porridge.
Yan awọn opo ti a ti yiyi ti o ba fẹ iṣiro to dara ati pe ti o ni yara ti o ni kiakia. Awọn oats pupa ni o ni irugbin alabọde ati awọn ti a lo fun awọn oatcakes, awọn akara, ati awọn ounjẹ.
Oro onjẹ ti Ounjẹ
Gbogbo awọn oats ni iye kanna ti o dara ju bẹ bii ko si iru eyiti o yan, wọn jẹ o jẹ ti carbohydrate ti o lọra-fifọ ati pipe fun ounjẹ kekere glycemic-index. Iwadi tun fihan pe wọn wulo fun idaabobo awọ silẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 35 |
| Ọra pupọ | 0 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 0 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 151 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 8 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 1 g |