Ti o ko ba ti gbiyanju pears, o wa fun idibajẹ isanmi ti o dara. Yilori kekere-kalori ṣe ohunelo pears nlo awọn pears ni ilera ti o wa tẹlẹ ni awọn kalori ati awọn nkan ti o ni ẹdun daradara ṣugbọn ṣi ni ilera adalu awọn ọjọ, awọn walnuts, ati awọn raisins. Lẹhinna gbogbo wọn jẹun pẹlu olulu ti ọrun ti eso igi gbigbẹ oloorun ati gaari. Abajade jẹ apẹrẹ kan ti o sọ akoko isubu ati ti o si tun ni ilera pẹlu ọpọlọpọ awọn eso ati okun ti ijẹun niwọn.
Ohun ti O nilo
- 2 tbsp. awọn walnuts ti a ti ge (1/2 iwon.)
- 2 alabọde-iwọn Anjou pears (halved ati cored)
- 1/2 ago oje osan
- 1 tbsp. Plus 1 Tsp. suga brown
- 1/8 tsp. ilẹ
- eso igi gbigbẹ oloorun
- Dash ti iyọ
- 1/4 ago
- awọn ọjọ (pitted, ge)
- 2 tbsp. raisins
Bawo ni lati Ṣe O
- Preheat lọla si 375 F.
- Tún awọn waln laileto ni aaye kan ṣoṣo lori iwe ti o yan diẹ ti a ti fi bo pẹlu sisun fifun. Ṣẹbẹ awọn walnuts fun iṣẹju 3-4, tabi titi wọn o fi jẹ ti o rọrun. Ṣeto awọn walnuts kuro titi iwọ o fi ṣetan lati lo wọn.
- Gbe oje osan, suga brown, eso igi gbigbẹ oloorun, ati iyọ ni kekere saucepan, ati ooru lori alabọde-giga ooru titi awọn oṣuwọn kekere yoo bẹrẹ lati ya awọn oju. O ko nilo adalu lati wa si kikun itọju. Tesiwaju lati ṣajọ adalu fun iṣẹju meji, ni igbiyanju nigbagbogbo pẹlu okun waya, titi o fi fẹrẹ jẹpọn. Fi awọn ọjọ, awọn ọti-ajara, ati awọn walnuts si awọn adalu ati ki o rọra mu wọn ni. Yọ adalu kuro ninu ooru.
- Fi awọn pears, ẹgbẹ ti a fi oju si oke, ni aaye kan ṣoṣo ni kekere sisọ sẹẹli. Lo eekan ti a fi sita lati yọ eso kuro ninu pan. Sibi eso eso naa ni iṣọkan sinu ipin ti a fi oju pamọ ti eso pia kọọkan. Wakọ pẹlu omi ṣuga oyinbo ti o ku, lati inu omi, reserving 2 Si omi ṣuga oyinbo fun fifẹ lẹhin ti awọn pears ti ndin.
- Ṣẹ awọn pears fun iṣẹju 15 ni 375 F titi wọn o fi tutu.
- Yọ awọn pears lati lọla, ati lẹhinna yọ wọn pẹlu omi ṣuga oyinbo ti o wa ni ipamọ.Lọṣe lẹsẹkẹsẹ nigba ti awọn pears ṣi gbona.
Awọn italolobo ohunelo
Kikọ awọn pears rẹ fun ohunelo yii le dabi ẹnipe iṣẹ-ṣiṣe ti o wuju. Ṣugbọn o jẹ gan rọrun ni kete ti o ba ni idorikodo rẹ. Ni akọkọ, fi ṣan eso pia naa ni idaji, lati inu isalẹ. Lẹhinna, lo ọbẹ ti o fi silẹ lati ge kekere kan ni ayika ati nisalẹ awọn to ṣe pataki, ati lẹhinna si ọna oke. Lẹhinna, yọ apa gige kuro pẹlu awọn ika ọwọ rẹ ti o fi han awọn aaye ti o dara julọ ti o ṣofo fun fifunjẹ. Ati nisisiyi o ti ṣetan lati ṣafọri pear!
Fun Sise : Awọn Kalori 148