Awọn rọrun wọnyi, awọn ẹfọ oh-so-cheesy ṣe ni sisun kukuru, pẹlu broccoli ati eso ododo irugbin-oyinbo tabi eyikeyi ohun elo ti o fẹrẹpọ ti o fẹ, alubosa, bulu ti apara, warankasi, ati awọn pimientos ti a pin. Eyi ni a le ṣe pẹlu awọn ẹfọ tio tutun ni irọrun bi pẹlu titun-lati ṣe awọn iṣọra ni kiakia, gbe ni ibi ti o ṣawari ati ṣiṣe omi lori wọn.
Ohun ti O nilo
- 4 agolo alubosa ti a ti turari ti ajẹbẹ (ie broccoli / ori ododo irugbin bi ẹfọ), thawed
- 1/2 ago ge alubosa
- 1 le (10 3/4 iyẹfun) ipara ti a ti dún ti afẹfẹ onjẹ, deede tabi ọra kekere
- 1 idẹ (2 iyẹfun)
- ti a fi omi pimientos , ti gbẹ
- 2 agolo shredded Amerika warankasi (Velveeta tabi iru warankasi)
- Ata, lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Fun sokiri sisun kukuru pẹlu fifọ sisun.
- Ṣe idapọ awọn ẹfọ, bimo, pimiento, alubosa, ati warankasi ni oluṣakoso sisun.
- Bo ki o si ṣetẹ ni LOW fun wakati 4 si 6.
- Tún ninu kekere ilẹ dudu tabi alawọ ewe ata, lati lenu. Ṣajuju daradara ṣaaju ki o to sin.
Ṣayẹwo diẹ sii awọn ilana imọran ti n ṣaja kukuru ati awọn ipilẹ sise.
Olusẹki kukuru diẹ sii
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 249 |
| Ọra pupọ | 7 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 28 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 135 mg |
| Awọn carbohydrates | 39 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 9 g |