Ohunelo yii fun adie, ori ododo irugbin-oyinbo, ati iyẹwẹ iresi le jẹ ounje ti o ni itunra ti o ti fẹ. Nigba miran o le jẹ ninu iṣesi fun ounjẹ itunu. O gbona, kikun, ounje itunu. Ṣugbọn igbagbogbo awọn ounjẹ ti o wa labẹ awọn igbala ounje ti o ni itunra jẹ kii ṣe ounjẹ ounjẹ to dara julọ ti o le wa. Ronu, awọn poteto, warankasi, awọn ọra-wara ati awọn ounjẹ starchy. Maa, wọn jẹ itunu fun idi kan. Wọn pese satiety, wọn si yara lati ṣe. Ṣugbọn eyi ko jẹ dandan nigbagbogbo fun itọnisọna rẹ.
Ohunelo yii jẹ ọkan ninu awọn ilana ti o ṣubu labẹ ile igbala ti ounjẹ itunrujẹ ṣugbọn o jẹun lati jẹ kekere ninu awọn kalori ati ọra ati giga lori adun. A lo iresi brown ni ibi ti iresi funfun ti o ṣe awọn ohun iyanu fun okun ati ohun elo ti o jẹ ounjẹ ti ounjẹ. Lean, adiye adie ti ko ni awọ ti o nmu ọra ati awọn kalori kekere, ati obe, ko jade lati inu agbara, ṣugbọn o jẹ ti ile pẹlu gbogbo awọn eroja ti ara.
O jẹ ọkan ninu awọn ilana ayanfẹ wa fun gbigbe ọpọlọpọ ẹfọ daradara sinu ounjẹ awọn ounjẹ picky. Fọọri ododo irugbin-oyinbo, nigbati o jinna daradara ati tutu, ti o si dapọ pẹlu iresi tutu ati ọra alari-oyinbo, o fẹrẹ ṣe idapọ pọ pẹlu iresi ati pe o jẹ kiyesi. A nifẹ lati joko sihin ati ki o wo awọn kiddos run yi satelaiti, ti o mọ bi o ti ni iye melo awọn ilera ti awọn ẹfọ ti wọn njẹ.
Ohun ti O nilo
- 1 ago Rice Rice
- 1 lb. boneless skinless adie igbaya
- 1 clove ata ilẹ, minced
- 2 tsp afikun wundia
- epo olifi
- 2 agolo ge ori ododo irugbin bi ẹfọ
- 1/2 ago ge alubosa
- 3 tbsp bota
- 3 tbsp gbogbo iyẹfun idi
- 1 ago wara ti skim
- 1 ago
- adiye adie
- 3/4 ago korẹdi cheddar shredded, pinpin
- 1/8 iyo iyọ
- 1/8 tsp ilẹ dudu dudu
- 1/4 ago alikama
Bawo ni lati Ṣe O
- Lati bẹrẹ pẹlu, ṣe igbasilẹ iresi brown bi yoo ṣe gba nigba diẹ lati ṣun. Fi iresi brown naa pẹlu pẹlu 2 agolo omi ni alabọde ti o wa ni alabọde. Mu ooru soke si oke ati mu iresi naa ṣiṣẹ.
- Lọgan ti iresi farabale, dinku ooru si alabọde, o kan lati jẹ ki iresi ṣe simmer. Iresi yoo nilo lati ṣe itun fun iṣẹju 40-45, nitorina bẹrẹ ṣiṣe awọn iyokù ti o wa lẹhin igbati o ti bẹrẹ si sise iresi. Pa oju lori iresi lati rii daju pe ko ni omi pupọ pupọ ki o bẹrẹ si sisun. Fi omi diẹ kun diẹ ti o ba nilo.
- Next, pese adie naa. Yọọ eyikeyi ẹranko ti o han tabi awọ lati inu igbaya adie. Ki o si pinka adie naa lori igi gbigbẹ sinu cubes 1 inch. Oun awọn afikun epo olifi ti o fẹràn ni awọ ti o ga ju ooru lọ. Fi awọn ata ilẹ kun si pan, ki o si ṣetẹ fun iṣẹju kan. Ki o si fi adie cubed si skillet, ki o si ṣa adie naa fun igba mẹrin si iṣẹju marun, ṣe igbiyanju adie naa lẹẹkọọkan titi ti o fi jinna awọn cubes ati pe ko si Pink kankan laarin arin eyikeyi adie.
- Yọ adie kuro lati pan pẹlu ori idabẹrẹ, ki o si ṣeto si apakan ni ekan titi ti o ba ṣetan lati lo.
- Nigbamii, fi ori ododo irugbin bibẹrẹ si pan kanna ti adie naa ti n ṣiṣẹ ni. Awọn eroja ti ko dara julọ yoo ṣe iranlọwọ fun akoko ati adun ori ododo irugbin bi ẹfọ. Ṣiṣẹ ori ododo irugbin-ori ni ayika lẹẹkọọkan bi o ti n sise titi di ododo irugbin-oyinbo di tutu. Yọ eso ododo irugbin bi ẹfọ lati ooru ati ṣeto rẹ titi iwọ o fi ṣetan lati lo.
- Next pese awọn obe. Iwọ yoo tun, ni aaye yii, fẹ lati rii daju pe o ti ṣagbe adiro rẹ si 375 F bi ohun-elo naa yoo ṣetan lati lọ sinu adiro.
- Lati ṣe awọn obe, yo bota lori alabọde si alabọde giga giga Maa ṣe gba laaye bota lati ṣẹ. Lọgan ti bota ti yo, fi iyẹfun naa si pan ati ki o mu ki adalu ṣe pẹlu whisk waya kan nigba ti o n ṣe ounjẹ fun iṣẹju kan.
- Lẹhin iṣẹju kan, tú ninu broth adie ati wara, ki o si tẹsiwaju lati mu ki adalu papọ pẹlu whisk wire. Tesiwaju lati gbona ipara naa lori afẹfẹ-giga-ooru nigba ti o ba nmuro titi o fi de igbi kukuru. Tesiwaju lati jẹun fun iṣẹju kan nigba ti o ba n ṣalaye, ati lẹhinna yọ awọn obe kuro ninu ooru. Tún ninu iyọ, ata ilẹ dudu, ati agogo 1/2 ti warankasi, ki o si mu ki o jẹ obe titi ti warankasi ti yo.
- Ni apo nla ti o dapọ, da silẹ ni iresi ti a gbin, adie adiro, ori ododo ododo, ati obe. Fi ọwọ jẹ ki adalu pa pọ. Lẹhinna, ma ṣe asọ pan panx 9x13 kan pẹlu itanna ti kii ṣe itọju. Tú adiro ati adẹpọ iresi sinu pan, ki o si lo obi kan si ani jade ninu adalu ni pan. Nigbana ni kí wọn alikama alikama ati iyokù 1/4 ti ipara-kọnrin ti o ni shredded lori satelaiti.
- Fi awọn satelaiti ni adiro, ki o si beki fun iṣẹju 20-25, titi ti warankasi warankasi ati nilọ ati pe gbogbo awọn satelaiti ti wa ni sisun ati ki o kikan naa. Yọ satelaiti lati lọla, ki o si gba o laaye lati tutu fun iṣẹju marun. Lẹhinna sin adie, ori ododo ododo, ati iresi casserole nigba ti o gbona.
Fun ṣiṣe awọn kalori 335, Carbs 26gm, Pro 24gm, Ọra 14gm, Dietary Fiber 2gm,
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 300 |
| Ọra pupọ | 16 g |
| Ọra ti a lopolopo | 7 g |
| Ọra ti a ko peye | 6 g |
| Cholesterol | 56 mg |
| Iṣuu soda | 348 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 21 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 18 g |