Microwefe Omelet in a Cup jẹ ohunelo ti o ni iyọdaju marun-iṣẹju ti o ni iyipada ti o le ṣe atunṣe ilana iṣọọlẹ owurọ rẹ. Gbogbo awọn ti o nilo ni awọn eyin kan, wara, ekan ipara, apo-oniriofu-ailewu, ati adiro omi onigi. Oh, ati orita lati darapo ati (wẹ ṣaaju ki o to jẹ). Fi eyikeyi iru warankasi, ẹran, veggie, tabi ohunkohun ti o jẹ ohunelo nla yii.
Awọn ọna ti o wa ni 1 tablespoon wara tabi ekan ipara fun ẹyin. Fun ẹyin meji, lo ọsẹ kan ninu kọọkan. Fun eyin meta, lo tablespoon wara ati 2 tablespoons ekan ipara. Ti o ba ṣe eyi nigbagbogbo, o le fẹ lati ṣe awọn alubosa kan, awọn ata bẹbẹ, tabi soseji tabi adie ati ki o din ni awọn iwọn kekere. Lehin naa o kan awọn ti o dara ti o ni ajẹju, fi si adalu ẹyin, ṣeun, jẹ, ki o si lọ!
Ohun ti O nilo
- Eyin 2
- 1 tablespoon wara
- 1 tablespoon ekan ipara
- iyọ iyọsi (lati lenu)
- paṣipaarọ ata (lati lenu)
- 2 afikun awọn afikun tablespoons
- 2 tablespoons shredded warankasi
Bawo ni lati Ṣe O
1. Fọwọkan ohun elo mimuuwefu-ailewu 8-iwon ounjẹ ti ounjẹ-miiwa tabi ago pẹlu fifọ fifọ-ṣiṣe ti kii ṣe. Gún awọn eyin, wara, ati ekan ipara daradara sinu ago ki o si dapọ pẹlu orita titi ti a fi dapọ. Fi iyo ati ata tabi awọn ewe miiran tabi turari ti o fẹ lati ṣe itọwo. Lẹhinna ni igbiyanju ni awọn add-ins, ti o ba lo.
2. Makirowefu adẹpọ ẹyin fun iṣẹju meji fun erupẹ 800 to 1000 watt (julọ ninu wọn loni), iṣẹju 2-1 / 2 fun adiro 600 watt, tabi iṣẹju 3 fun erupẹ 400 watt.
Ti o ba fẹ awọn ọṣọ ti o dara ju, yọ awọ kuro lati inu onigi-initafu naa ki o si mu lẹhin iṣẹju 1, lẹhinna pada ki o si pari ṣiṣe.
3. O le ni lati ṣe idanwo lati wa akoko to tọ fun adiro rẹ. Opo omeleti yẹ ki o gbe soke lori oke, lẹhinna oun yoo padanu diẹ nigbati o ba gba lati inu awọn apo-inita. Awọn eyin yẹ ki o forukọsilẹ awọn iwọn 165 lori thermometer ounjẹ. (Iwọ yoo nilo lati se idanwo fun ẹ lẹẹkan, lẹhinna, akoko yẹ ki o jẹ kanna bakanna bi o ba jẹ ki eroja naa jẹ kanna.) Gudun pẹlu diẹ diẹ warankasi, jẹ ki duro fun iṣẹju 1, lẹhinna jẹun!
4. Awọn afikun-afikun ti a ṣe niyanju: Awọn egebẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹ, ata, adiro, ijẹse sisin, adiye adiro daradara, adi oyinbo, ẹran ẹlẹdẹ, ede, diẹ ẹ sii ti warankasi, poteto poteto, tomati ti a sun-oorun, tabi eyikeyi miiran ti o jinna tabi ewebe tutu .
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 655 |
| Ọra pupọ | 31 g |
| Ọra ti a lopolopo | 11 g |
| Ọra ti a ko peye | 13 g |
| Cholesterol | 441 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,828 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 65 g |
| Fiber ti Dietary | 7 g |
| Amuaradagba | 27 g |