Awọn ohunelo adie ti o rọrun, ti o rọrun ati ti o rọrun julọ ti a da lori irun-omi ni awọn ohun itọwo ti o dara. Ti o ba fẹran adẹtẹ ti adẹtẹ ti a ti ṣe, ti o ni itara ati pẹlu flair ni gusu ila oorun, yi satelaiti jẹ pipe fun awọn itọwo rẹ.
Ohun ti O nilo
- 1/3 ago lẹmọọn lemon
- 2 epo olifi epo tablespoons
- 1 tablespoon Ata lulú
- 3 cloves ata ilẹ, minced
- 2 eweko tablespoons
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1/8 teaspoon ata funfun
- 4 egungun, awọn ọyan adie ti ko ni awọ
Bawo ni lati Ṣe O
1. Darapọ gbogbo awọn eroja ayafi adie ni apo-itaja ipamọ ounje ipamọ-agbara. Fi adie sii; apo to sunmọ ati pelu lati pa. Fi sinu ekan tabi yan satelaiti ati ki o firiyẹ fun wakati 2-6.
2. Nigbati o ba ṣetan lati ṣawari, ṣetan ati ki o ṣaju irunnu. Adie oyin fun iṣẹju mẹẹdogun 12-17, yika ni ẹẹkan ati ki o ṣe igbasẹ nigbagbogbo pẹlu marinade, titi adie yoo fi jinna daradara. Ayọkuro ti o ku marinade.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1319 |
| Ọra pupọ | 77 g |
| Ọra ti a lopolopo | 21 g |
| Ọra ti a ko peye | 33 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| Iṣuu soda | 547 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 15 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 134 g |