O wa nkankan nipa ekan ti awọn ewa ti o rọrun, ti o wu, ti o si wuwo. Paapa lori isubu isinku tabi igba otutu ọjọ, curling soke pẹlu tii ATI ekan ti awọn ewa? Ọdun idunnu gluten-free.
Mo ti ṣe ipinnu yi satelaiti bi nikan sẹẹli ẹgbẹ kan, ṣugbọn o pari ni njẹ gbogbo ohun naa gẹgẹbi ounjẹ akọkọ mi ni aṣalẹ ọsan. Awọn ohun elo ti o rọrun diẹ ti a sọ sinu pan kan, ati iṣẹju ọgbọn lẹhinna, ounjẹ ti o dara ti ko ni ounjẹ gluten ti o kún pẹlu amuaradagba.
Fọọda ọmọ wẹwẹ ati awọn tomati ṣẹẹri ti wa ni rọra ni awọ ti ata ilẹ ti ko dun ati epo olifi. A ṣe afikun awọn Ewa Gusu ti o wa ni afikun pẹlu oṣooro Ewebe ju dinku lọ sinu igbadun ounjẹ. A fi kun awọn ata ilẹ pupa ti a fi kun fun gbigbona, ati pe o wa ni paṣipaarọ Parmesan warankasi fun ifọwọkan ti irẹlẹ to lagbara.
Ṣe iṣẹ yii fun awọn ewa bi apẹrẹ akọkọ fun ounjẹ kan tabi ounjẹ ounjẹ pẹlu ounjẹ akara ti ko ni akara oyinbo. Ni idakeji, ṣe iṣẹ ti o ni ẹwà si adie adiro, agbọn, tabi koda iru ẹja nla kan.
Ko ni Nla Ariwa Afun ni ọwọ? Lo awọn ewa cannellini dipo. O tun le ṣaja tẹ kale fun ọmọ wẹwẹ ọmọ fun ohun gbogbo ti o ni itara si ẹja yii.
Ni diẹ ẹ sii ti iṣesi brunch? Fikun ẹyin ti a ti poached lori oke ekan ti n ṣan ti awọn ewa wọnyi. Really.
Ohun ti O nilo
- 1 tbsp afikun agbala epo olifi
- 1 clove ata ilẹ, minced
- 2 agolo alabapade ọmọ kekere
- 1/4 ago
- gluten-free vegetable broth
- 15.5oz le
- Great Northern Beans, danu ati rinsed
- 1 ago awọn tomati ṣẹẹri quartered
- 1/4 ago ti a ti ṣa eso-oyinbo Parmesan tuntun tuntun
- 1/4 tsilẹ ata ti pupa ata
- iyo ati ata, lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni titobi nla kan, epo olifi ti o gbona lori ooru ti o ga julọ. Fi awọn ata ilẹ minced ati ki o ṣeun titi o fi dun, ni iwọn 30 aaya si 1 iseju kan.
- Fi ọmọ wẹwẹ ọmọ ati ewebẹ ewe. Cook titi o kan nipa wilted, nipa iṣẹju 3-4.
- Fi awọn ẹbun Gigun ti Oke Gusu ti o ti ṣan ti o ti ṣan ati awọn ẹgẹ pẹlu awọn tomati ṣẹẹri ti o gbẹ. Cook fun iṣẹju 3-4 miiran titi ti awọn tomati fi tutu tutu ati pe omi bẹrẹ lati dinku ati thicken.
- Fi awọn flakes pupa ata ati awọn grated Parmesan warankasi titun. Agbara lati darapo. Akoko lati ṣe itọwo pẹlu iyo ati ata.
- Fọra pẹlu awọn koriko Parmesan miiran, ti o ba fẹ. Ṣe išẹ gbona bi sẹẹli ẹgbẹ kan tabi bi apẹja akọkọ ti o ni ọkàn.
Olurannileti: Maa rii daju pe awọn ipele ti iṣẹ rẹ, awọn ohun-elo, awọn ohun elo ati awọn irinṣẹ jẹ ọfẹ ti gluten. Maa ka awọn akole ọja - kii ṣe gbogbo awọn burandi bakanna. Awọn oniṣowo le yi awọn agbekalẹ ọja pada lai si akiyesi. Nigbati o ba wa ni iyemeji, maṣe ra tabi lo ọja ṣaaju ki o kan si olupese fun iṣeduro pe ọja ko ni ọfẹ fun gluten.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 499 |
| Ọra pupọ | 7 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 4 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 277 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 84 g |
| Fiber ti Dietary | 23 g |
| Amuaradagba | 30 g |