Yi rọrun tossed saladi ewe saladi ti a le fi papọ ni ọrọ kan ti iṣẹju. Oṣupa alawọ ewe alawọ ewe Thai ṣe ipasẹ ti o ni itumọ dara julọ si awọn itanna Thai ati awọn ilana Thai miran ṣugbọn o jẹ o tayọ fun awọn ounjẹ ojoojumọ. Iwọn saladi yii ni awọn ohunelo kan ti o rọrun julọ, ti o jẹ ohun ọṣọ ti o dara, alabapade, ati die-die ṣugbọn o kere pupọ ninu sanra ati awọn kalori. Ati pe o le ṣee ṣe bi ìwọnba tabi bi lata bi o ṣe fẹ. Tipẹ: lẹmeji awọn ohunelo ọṣọ ti saladi ati ki o pa eyikeyi afikun ninu firiji fun awọn igbasilẹ ti o ni irọrun & sikirọ ni nigbakugba!
Ohun ti O nilo
- 1 kekere ori Roman tabi ewe letusi, tabi awọn ọṣọ saladi to dara fun 2 tabi 3 eniyan
- 2 alawọ ewe (orisun omi) alubosa, ti ge wẹwẹ
- 1/2 si 1 kukumba (wo ilana isalẹ ni isalẹ)
- 1 ago
- coriander / cilantro tuntun, ti a fi ge
- 1/2 ago basil tuntun, ti a ti ge gege bi o ti yẹ
- aṣayan: awọn ododo ti o jẹun si didan, gẹgẹbi awọn pansies, awọn nasturtiums, violas, tabi awọn petals soke
- SALAD DRESSING: (lẹmeji ohunelo ti o ba n ṣiṣẹ 4 tabi diẹ sii)
- 1/2 ago didara waini agbon
- 1 tbsp. oje orombo wewe
- 2 tbsp.
- eja okun TABI awọn oniranko: lo 1 tbsp. Soy obe pẹlu kan iyo iyọ
- 1 si 2 cloves ata ilẹ, minced
- 1 tsp. suga brown
- aṣayan: 1/4 tsp. si dahùn o pẹrẹbẹrẹ koriko
Bawo ni lati Ṣe O
- Letusi ni kan ekan saladi pẹlu alubosa orisun ati basil.
- Bibẹrẹ kukumba ni ipari gigun sinu awọn ege ti o nipọn to pọ, TABI fun awọn akoko lopọja diẹ: Lo awọn olutọju ọdunkun ati ki o pe igbadun sinu kukuru pẹlẹpẹlẹ (wo fọto). Ti awọn ege ba jade ni gun lati jẹun ni irọrun, ge wọn ni idaji tabi ni awọn ẹta.
- Fi kukumba ati coriander kun ekan saladi ki o si ṣiṣẹ pọ.
- Lati ṣe asọwẹ, mu awọn eroja asọdi saladi jọpọ ninu ago kan titi ti gaari yoo tu. Atunwo: Eyikeyi afikun wiwọ ti a le fi pamọ sinu firiji fun ọsẹ meji - o kan gbe ni ideri ti a bo tabi gba eiyan.
- Tú awọn wiwu lori saladi ki o si ṣaṣe daradara lati darapo. Top pẹlu awọn alubosa alawọ ewe ati basiliti. Awọn ododo le ṣee tun fi kun si ẹja naa. Sin lẹsẹkẹsẹ.
A Akiyesi Nipa yi asọ aso, + Awọn Ifilo Iṣẹ:
- Akiyesi: Ko gbogbo eniyan ni o fẹran itọwo tabi õrùn ẹja (bi ọkan ninu awọn oluyẹwo ti ohunelo yii ti a mọ). Ti o ba ri i ni ibinu lakoko ti o wa ninu igo, o ṣeeṣe, o jasi yoo ko fẹran nigbati o ba darapọ mọ asọ. Ni idi eyi, Mo ṣe iṣeduro tẹle awọn itọnisọna fun awọn vegetarians bi a ti sọ ninu ohunelo. Tikalararẹ, Mo fẹran ẹja ati paapaa lo o ni awọn n ṣe awari Thai (ti o ṣe igbadun Ceasar salad!).
- Nigbati o ba n ṣe saladi yii fun awọn ounjẹ alẹ, pese imura ati ekan ti ọya ṣiwaju ti akoko, ṣiṣe wọn sọtọ. Nigbati o ba ṣetan lati jẹun, ṣan saladi pẹlu ọṣọ ati awo ti o wa, fifi alubosa ati basil wa lori oke pẹlu ọkan tabi meji awọn ọja ti o le jẹun si awo-ara tabi ekan.
- Akiyesi pe awọn milks ti o nipọn nipọn yoo di bii ti o lagbara nigbati o ba ni irọrun. Ti o ba ti sọ wiwu saladi ti o ni irọrun, gbe jade ni iṣẹju diẹ ni kutukutu ki o jẹ ki o joko ni iwọn otutu yara. Lẹhinna fun un ni irora ati pe o setan lati lo. ṢEJE!
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 180 |
| Ọra pupọ | 11 g |
| Ọra ti a lopolopo | 9 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 995 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 20 g |
| Fiber ti Dietary | 8 g |
| Amuaradagba | 8 g |