Oatmeal aṣalẹ ko le jẹ alarorun rọrun. O kan dapọ gbogbo awọn eroja jọ, gbe wọn sinu awọn apoti kekere, ki o jẹ ki o joko ni alẹ! Ni owuro owurọ o ni ẹwà oatmeal lati bẹrẹ ọjọ rẹ! Awọn igbesẹ arololo Oatmeal ni o dara julọ!
Eyi ti o dara ju isubu elegede ti elegede jẹ super rorun nitori pe o le lo awọn kikun pagede ti elegede! Ko si ye lati dapọ ni eyikeyi afikun turari tabi ṣe awọn elegede lori ara rẹ! Dajudaju, ti o ba le ni ọwọ rẹ nikan lori eso elegede ti o ni igba, lẹhinna o kan fi kun ni teaspoon ti elegede ti o wa ni elegede lati gba pe adun elegede ti o dara! O jẹ gbogbo awọn ti n ṣaṣe ti elegede ti elegede pẹlu fere ko si ẹbi! Bibẹrẹ omi ṣuga oyinbo jẹ iyipada ti o dara kan, ju!
Ti o ba fẹ ṣe ounjẹ ounjẹ ounjẹ yii lorun, o kan kun diẹ ninu ikun ti amuludun vanilla ati kekere diẹ wara! O tun le ropo wara pẹlu Giramu wara.
O le jẹ oatmeal yii ni gígùn lati inu firiji, tabi o le ṣe igbona rẹ ni iyara gidi ni apo-inifita. Lẹẹkansi, niwon o ti n rirẹ, o ko nilo lati wa ni sisun. Diẹ ninu awọn ọjọ Mo fẹ gbona igbadun oatmeal ati diẹ ninu awọn ọjọ Mo fẹ tutu rẹ! Oatmeal Pumpkin jẹ Super ti o gbona gbona tabi tutu bi granola !
Oatmeal yii yoo pa ninu firiji fun awọn ọjọ diẹ, ṣugbọn Mo ro pe o ṣe idaniloju julọ ni ọjọ meji akọkọ. O le ni rọọrun tabi lẹẹmeji awọn ipele lati gba awọn eniyan diẹ sii!
O le fi awọn ohun elo miiran ṣe bi 1/4 ago agbọn ti a ti bugbọn, apple diced, tablespoon ti raisins, teaspoon ti awọn irugbin chia, tabi awọn irugbin ilera miiran bi flax.
Ohun ti O nilo
- 1/4 ago adiye ti o wa ni elegede
- 1/2 ago wara gbogbo (tabi eyikeyi wara ti o fẹ tabi wara Grani)
- 2 teaspoons maple omi ṣuga oyinbo
- 3/4 ago deede oats atijọ
- Eyi je eyi: 1 tablespoon ti raisins, 1 teaspoon ti awọn irugbin chia, 1/4 ife ti agbon shredded, 1 tablespoon ti amuaradagba lulú
Bawo ni lati Ṣe O
- Whisk pa pọ ni kikun ikun, wara gbogbo, ati omi ṣuga oyinbo ni ekan alabọde kan titi ti o fi fẹrẹ mu patapata. Rii daju pe ko si awọn lumps ti o wa ni kikun.
- Mu awọn oats ati awọn eyikeyi awọn eroja ti o yan diẹ sinu adalu papọ elegede. Bo ekan tabi fi oatmeal sinu awọn gilasi gilasi pẹlu awọn lids. Fi wọn sinu firiji lokan, tabi fun o kere ju wakati mẹrin lati mu awọn oats din.
- Lẹhin ti o ti joko ni ooru ti o ni oju ooru ni apo-inifirofu ti o ba fẹ, tabi o kan jẹ tutu! Oatmeal yoo pa ninu firiji fun ọjọ mẹta tabi mẹrin.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 289 |
| Ọra pupọ | 6 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 6 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 29 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 48 g |
| Fiber ti Dietary | 7 g |
| Amuaradagba | 12 g |