O ko le lọ si Karibeani laisi igbadun titẹ sinu sisẹ ti iṣẹ-ṣiṣe ati pẹlu ohunelo yii o le mu ohun itọwo naa wa ni ile bimo ti o rọrun.
Igbesi aye Agbegbe Karibeani ti Mahi Mahi yi nmu ifọwọkan ọwọ kan si ibi isinmi . Idẹ ninu bimo naa jẹ imọlẹ pupọ, o kan lẹẹkan kan, ṣugbọn o ṣe afikun ohun ifunkankan si ọsan, ti o ṣe ifọwọkan ti o dara fun afẹfẹ apẹrẹ.
Ohun ti O nilo
- 2 poun
- boneless work-mahi , ge sinu 1 1/2 inch cubes
- 2 alabọde
- alubosa, ti ge wẹwẹ
- 1/4 ago chives, ge
- 1/4 ago
- cilantro , ge
- 2 tobi
- awọn tomati , ge
- 1 teaspoon
- titun rẹme
- 2 tablespoons
- oje orombo wewe
- 1 tablespoon
- Golden Sun Tommy Baamu Rum
- 2 tablespoons
- bota
- 1 clove
- ata ilẹ , minced
- 1 teaspoon
- gaari
- 1 tablespoon
- Worcestershire obe
- 1 ago
- ẹja iṣura (tabi
- alabọde-iṣuu kekere tabi ọja iṣura )
- Iyọ ati ata lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Gbe eja sinu ekan nla kan.
- Ni ekan nla miiran, dapọ awọn alubosa, chives, cilantro, awọn tomati, thyme, orombo wewe ati ọti pọ ki o si tú lori ẹja naa.
- Marinate fun wakati 1 , titan nigbagbogbo.
- Yo awọn bota ni kan saucepan ; fi awọn ata ilẹ ati suga ati ooru kun titi adalu yoo bẹrẹ si o ti nkuta.
- Fi eja naa kun ati ki o ṣetẹ titi ti wura.
- Fi awọn marinade, Worcestershire obe, iṣura, iyo ati ata lati lenu.
- Isalẹ ooru, bo, ati simmer fun iṣẹju 10.
- Fọra pẹlu awọn igi gbigbẹ ati awọn crigedro sprigs.
Ohunelo iteriba: Oluwanje Ryan Scott
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 700 |
| Ọra pupọ | 38 g |
| Ọra ti a lopolopo | 16 g |
| Ọra ti a ko peye | 16 g |
| Cholesterol | 211 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 396 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 21 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 66 g |