Eyi jẹ ẹdẹ ẹlẹdẹ ti o ni ẹmi, ti o ṣe pẹlu ọti oyinbi dudu, ẹfọ, ati awọn akoko. Ẹran ẹran ẹlẹdẹ ẹran-ara yii jẹ ki o jẹ onje ti ko dara julọ pẹlu poteto mashed ati ẹyẹ ẹgbẹ kan tabi saladi alawọ kan .
Ohun ti O nilo
- 1 ẹran ẹlẹdẹ alaga, nipa 5 poun
- 3 agolo ge alubosa
- 4 Karogo 6 si 6, pared ati diced
- 12 ounjẹ ọti dudu
- 2 teaspoons iyọ
- 1/4 teaspoon ata
- 1 bunkun bunkun
- 4 gbogbo cloves
Bawo ni lati Ṣe O
- Brown ti ẹran ẹlẹdẹ n gbe ni epo ti o gbona ni agbọn Dutch ti o tobi tabi panro. Sisan gbogbo awọn ṣugbọn 3 tablespoons ti sanra lati pan.
- Fibẹrẹ alubosa ati Karooti titi o fi rọ; aruwo ni ọti, iyo, ata, bunkun bunkun, ati awọn cloves gbogbo.
- Pada ẹran ẹlẹdẹ si pan tabi adiro Dutch ati ki o bo ni wiwọ pẹlu bankan ti aluminiomu. Jeki ni 350 ° fun wakati meji, tabi titi ẹran ẹlẹdẹ jẹ tutu.
- Gbe ẹran ẹlẹdẹ lori irọra kan ati ki o tọju gbona.
- Tita sise omi lati pan sinu apo nla kan; yọkura sanra ati yọ bunkun bunkun .
- Gbe omi pẹlu awọn ẹfọ sinu Isododọtọ; ideri ati ilana ni iyara kekere titi ti o dan. Tabi, tẹ nipasẹ sieve tabi ilana ni eroja ounjẹ ni awọn ipele.
- Tú ọti-ọti ọti ti o wa sinu inu kan. Mu wá si sise, igbiyanju nigbagbogbo. Spoon obe lori eran ẹlẹdẹ ti a ti ge wẹwẹ lati sin. Ẹran ẹlẹdẹ loin ohunelo Sin 8.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 426 |
| Ọra pupọ | 20 g |
| Ọra ti a lopolopo | 8 g |
| Ọra ti a ko peye | 9 g |
| Cholesterol | 120 miligiramu |
| Iṣuu soda | 713 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 14 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 43 g |