Eyi rọrun lati ṣeto apanilaya jalapeno jẹ olutẹnu nla fun eyikeyi ti inu tabi keta. Rii daju lati lo awọn ibọwọ nigbati o mu awọn jalapenos .
Ohun ti O nilo
- 16-18 awọn ododo jalapeno (awọn irugbin ati awọn irugbin kuro)
- 1/4 iwon (110 g) ti ede
- 1/4 iwon (110 g) eran akan
- 1/4 ago (60 mL) alubosa (finely diced)
- 3 ege ẹran ara ẹlẹdẹ (ti ge wẹwẹ sinu awọn ege 1-inch)
- Iyọ ati ata, lati lenu
- 1 tablespoon epo olifi
Bawo ni lati Ṣe O
1. Ni kekere skillet, sọ awọn ege ẹran ara ẹlẹdẹ, ata ilẹ, alubosa ati epo olifi fun iṣẹju meji.
2. Fikun okuta gbigbọn, ede, iyo, ati ata, ki o si sauté fun iṣẹju 2-3 miiran.
3. Yọ kuro ninu ooru ati ki o gba laaye lati tutu. Yọ awọn ege ẹlẹdẹ lati skillet.
4. Ṣafihan awọn idana fun ooru alabọde.
5. Tita nkan kan ti ẹran ara ẹlẹdẹ ati diẹ ninu awọn adalu ẹja esoja sinu kọọkan jalapeno.
6. Gbe ori eeyan grill ti o wa ni itọpa ati ki o gba laaye lati ṣin fun iṣẹju 6-8, titan ni igba diẹ ki gbogbo awọn ti wa ni sisun.
Yọ kuro lati ooru ati ki o sin.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 153 |
| Ọra pupọ | 5 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 55 mg |
| Iṣuu soda | 320 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 18 g |
| Fiber ti Dietary | 8 g |
| Amuaradagba | 12 g |