Ibẹrẹ itura yii jẹ ayanfẹ ooru kan. Awọn kukumba, awọn tomati, basil, alubosa pupa, ati awọn vinaigrette balsamic imọlẹ ṣe fun awọn ohun-elo ẹgbẹ ẹgbẹ ooru kan ti o dara julọ ti o dara julọ nigbati o ti n ṣiṣẹ lori ibusun arugula kan . Awọn ọgbẹ wa ni gbigbọn ati awọn egboogi-egbogi , awọn tomati jẹ ọlọrọ ọlọrọ ni lycopene, ati basil jẹ ẹtan ti o lagbara ti o gbagbọ pe o ni egboogi-akàn ati awọn ohun elo antiviral.
Ohun ti O nilo
- 4 Kirby tabi 2 cucumbers Persian, ti ge wẹwẹ sinu awọn iyipo 1/4-inch
- 2 beefsteak tabi 3 pupa
- awọn tomati , ge si awọn sibẹ
- 1/2 pupa alubosa pupa, ti ge wẹwẹ pupọ
- 1 clove ata ilẹ, ge daradara pupọ
- 1 Basil leaves
- 1 tablespoon
- afikun opo epo olifi
- 2 teaspoons balsamic kikan
- iyo omi ati ata ilẹ ilẹ titun
Bawo ni lati Ṣe O
- Fi ọwọ mu gbogbo awọn eroja pọ ni irin alagbara tabi ekan gilasi kan.
- Sin lẹsẹkẹsẹ tabi eru bibajẹ akọkọ.
Italolobo ati iyatọ
- O ko ni opin si Kirby tabi cucumbers Persian, niwọn igba ti wọn ba jẹ alaini. Bibẹkọkọ, ya akoko lati yọ awọn irugbin lọ silẹ ṣaaju ki o to ṣetan saladi ati ki o san ifojusi si titobi nigbati o ba rọpo. Awọn cucumbers Kirby jẹ oṣuwọn inimita to gun, nigba ti awọn Persia le jẹ bi 2 inches kukuru. Ma ṣe paarọ kukumba nla fun Persian lai ṣe atunṣe awọn wiwọn miiran.
- O le ge awọn ẹfọ naa ṣaaju ki o to akoko, ṣugbọn ko ṣe afikun awọn eroja ti o wọpọ titi ti o ba ṣetan lati sin. Fikun-un ni kete yoo tan awọn asọ cucumbers ati mushy. Ti o ba fẹ ṣe fifẹ saladi ṣaaju ki o to sin, ṣe bẹ ni iṣẹju diẹ bi o ti ṣee ṣe, o to gun to lati mu u wá si iwọn otutu ti o fẹ.
- Bibẹ pẹlẹbẹ tabi yiya basilu tuntun sinu awọn okun kekere fun igbadun ti o dara julọ ati igbejade.
- O le lo apple cider vinegar tabi paapa ọti-waini ọti-waini ti o ko ba ni balsamic kikan ni ọwọ, ṣugbọn balsamic vinegar ni o ṣe pataki si irin-ajo lọ si ọja.
- O le fi warankasi - pelu feta - ti o ko ba tẹle ounjẹ ti ko ni ounjẹ.
- Ti o ba gige awọn cucumbers ati awọn tomati, o rọrun lati gbadun saladi yii nipa fifa o pẹlu awọn ẹja ti akara akara .
- Yi iyipada wiwo ti saladi pada pẹlu fifi awọn tomati ṣẹẹri kekere ni ibi ti diẹ ninu awọn tomati ti o wa ninu awọn tomati.
- Ti o ba jẹ afẹfẹ ti Dash Diet, yi atunṣe daada si ọtun ni ati tẹle gbogbo awọn ofin. Diet Diet jẹ ifojusi lori ailera ni ilera - gbogbo eso ọkà , amuaradagba gbigbọn, awọn ẹyẹ titun, ati awọn eso. O tun fun laaye diẹ ninu awọn ibi ifunwara kekere. O kan rọpo pupa waini kikan fun balsamic kikan ki o si rii daju pe o pe kukumba.
- O ko ni opin si ṣiṣe saladi yii ni ooru. Tani ko fẹ salads gbogbo ọdun kan? Ṣugbọn o ṣe dara julọ nigbati awọn tomati ati awọn cucumbers wa ni ipọnju wọn.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 110 |
| Ọra pupọ | 4 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 94 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 17 g |
| Fiber ti Dietary | 8 g |
| Amuaradagba | 5 g |