Yi ipara ti Olu bimo ohunelo jẹ rọrun lati ṣe, ṣugbọn o dara bẹ, gbogbo eniyan nigbagbogbo beere fun mi fun awọn ohunelo! Nigbati o ba yan ọra-waini ti ko waini, fun awọn esi to dara julọ wo fun awọn ẹya ara korira ti o ni carrageenan, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju sola-ara wa ni alakoso ati ki o dẹkun idinku.
Bọtini afẹfẹ yii daradara pẹlu ounjẹ ti o dara, akara buruku.
Ohun ti O nilo
- 3 tbsp. epo olifi
- 1/4 agolo ata (alabapade, gegebi finely)
- 2 alubosa nla (orisirisi oriṣiriṣi, ge)
- 4 stalks seleri (ge)
- 2 1/2 ege olu (crimini, ge)
- 2 tbsp. Parsley (alabapade, igi daradara)
- 2 tsp. thyme (ti gbẹ)
- 1/2 ago sherry
- 7 agolo broth (Ewebe)
- 1 ago ekan ipara (alai-laisi, bii Tofutti)
- 1 1/2 agoymilk cup (pẹlẹpẹlẹ, diẹ sii ti o ba jẹ aṣeyọri)
- 1 pinki iyo (lati lenu)
- 1 pinch dudu ata (lati lenu)
Bawo ni lati Ṣe O
1. Ni titobi pupọ lori alabọde-giga ooru, ooru epo naa. Lọgan ti gbona, fi awọn ata ilẹ, alubosa ati seleri, ṣe igbiyanju ni igba titi alubosa yoo jẹ asọ ti o si dun, ni iṣẹju 5. Fi awọn olu, parsley, sisẹ rẹme ati sherry ati ki o ṣeun, saropo ni igba, titi awọn olu yoo fi rọ. Fi awọn olutọju Ewebe kun, mu adalu si sise, lẹhinna tan isalẹ ooru ati simmer fun iṣẹju mẹwa 10.
2. Fi iṣowo gbe bimo naa si ekan nla tabi ọja iṣura.
Ṣiṣẹ ni awọn ipele, ṣe igbesẹ ti omi tutu titi o fi di mimu, pinpin ipara ti o wa laibẹri ati ọra-wara sinu ero isise bi o ti n lọ titi gbogbo wọn ti lo ati gbogbo awọn bimo naa ti wa ni purọ ati ti o pada sinu yara. Ooru titi ti o fẹ pe aitasera ati iwọn otutu, fi iyọ ati ata ṣe itọwo, ki o si sin pẹlu awọn akara ti ko ni alai-waini tabi awọn ọlọjẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 188 |
| Ọra pupọ | 12 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 17 mg |
| Iṣuu soda | 1,010 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 15 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 8 g |