Yi ohunelo ti o dara fun Odun Salmon Pasta jẹ bẹ ni ilera ati ti nhu. Sin i lori Rice Rice Pilaf . Ohunelo yii ti o rọrun le ṣe ni skillet lori stovetop.
Nigbati o ba n ṣiṣẹ pẹlu awọn ẹja salmon tuntun, rii daju wipe gbogbo awọn egungun egungun ti yo kuro. Awọn egungun pupọ ati egungun wọnyi le sa fun ilana ilana. Ṣiṣe awọn ika ọwọ rẹ lori awọn fillets ati pe iwọ yoo lero awọn egungun. Mu wọn jade pẹlu awọn oludari ati pipadanu.
Igbẹpọ ti ekan ipara pẹlu lẹmọọn, ẹmi-salmon ati ẹfọ gẹgẹbi awọn leeks ati ata pupa ata pupa jẹ pupọ ati bi omi. Ṣe išẹ rẹ pẹlu saladi eso (ọpọlọpọ awọn iṣọra ni ohunelo yii!) Ati diẹ ninu awọn Scones Onion tabi awọn ounjẹ ti o rọrun. Fun tọkọtaya, ohun ipara yinyin tabi awọn tartlets yoo jẹ ohun kan.
Ohun ti O nilo
- 1-1 / 2 agolo ina ekan ipara
- 1/2 ago idaji ati idaji ipara
- 2 teaspoons grated lẹmọọn peeli
- 1 teaspoon ti gbẹ dill igbo
- 1 (16-ounce) package julọaccioli tabi rotta pasita
- 2 epo olifi epo tablespoons
- 1 iwon salmon fillet, ti o ni awọ, ti o ge sinu 1 cubes
- 1 adẹtẹ, rinsed ati ki o ge wẹwẹ
- 1 ata pupa beli, ge
- 2 agolo adiye oyin
- 3 tablespoons lẹmọọn oje
- Iyọ ati ata lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
1. Mu ikoko nla ti omi wá si sise; fi iyọ kun.
2. Darapọ epara ipara, idaji ati idaji, Peeli lẹmọọn ati igbo gbigbẹ ati ki o dapọ daradara; gbe segbe.
3. Cook awọn pasita ni ibamu si awọn itọnisọna papọ ni omi ti o ṣa omi titi al dente; ṣiṣan, reserving 1/2 ago pasita sise omi bibajẹ.
4. Nibayi, ni ipele ti o tobi, gbona epo olifi lori ooru alabọde ati ki o fi ẹda-nla jọ.
5. Cook ati ki o gbera pẹlẹpẹlẹ lori ooru alabọde-ooru titi ti awọn awọ-oorun awọsanma ti wa, ti o to iṣẹju 4.
6. Yọ egungun yii lati skillet ati ki o gbe ni ori apẹrẹ kan.
7. Fi awọn leeks si awọn skillet ati sauté fun iṣẹju 1. Fi ata ṣelọpọ ati Ewa si skillet ati ki o ṣe itun fun iṣẹju 3, gunju nigbagbogbo.
8. Din ooru si alabọde-kekere ati ki o fi jinna ati ki o fa pasita, ẹmi-salmon, epara ipara / lẹmọọn, ati lẹmọọn lemon si skillet. Fi ori rọra lati wọ awọ ati ooru nipasẹ, fifi omi pamọ ti o wa ni ipamọ ti o ba jẹ dandan lati ṣẹda obe funfun. Sin lẹsẹkẹsẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 655 |
| Ọra pupọ | 27 g |
| Ọra ti a lopolopo | 10 g |
| Ọra ti a ko peye | 9 g |
| Cholesterol | 92 miligiramu |
| Iṣuu soda | 133 mg |
| Awọn carbohydrates | 70 g |
| Fiber ti Dietary | 6 g |
| Amuaradagba | 33 g |