Bawo ni iwọ ati awọn ọmọ wẹwẹ rẹ bẹrẹ ọjọ rẹ? Ounje owurọ, daju, ṣugbọn iru wo?
Eyi jẹ ọkan ninu ọpọlọpọ awọn ilana ti o jẹ aaye ti o n fo si ohunkohun ti ohunkohun ti o fa, igbadun ti ara rẹ-ara-ara rẹ. A nifẹ awọn iru ilana ilana ti a ṣe itẹwọgba ninu ẹbi mi - gbogbo eniyan n gba ẹya ara ẹni ti ara ẹni ti o jẹ igbasilẹ kan, nigbamiran ti o ni atilẹyin nipasẹ awọn aṣayan miiran ti ("Idaduro, Mo fẹ salsa lori mi, too!"), "Kini ko tọ pẹlu hummus ni ibeere?").
Bẹrẹ pẹlu awọn ọṣọ ti a ti nra nigba ti o ba nronu nipa kikun - lẹhinna ọrun ni iye to ni awọn ofin ti ohun ti o le fi kun - diẹ ninu awọn ẹfọ, boya ewebe tabi turari, boya diẹ ninu awọn ẹran ara ẹlẹdẹ tabi soseji ( gbiyanju diẹ ninu awọn koriko eleaner tabi awọn adie adie). Awọn aṣiṣe ni firiji? Oh o bẹẹni, fi awọn ẹtọ naa kun ni - diẹ ninu awọn ọbẹ ti a fipajẹ tabi awọn ọya miiran, diẹ ninu awọn ewa ti a dawẹ, tabi awọn elegede ti a ro a tabi awọn ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ. Ohun gbogbo le wa ọna rẹ sinu ounjẹ kan ajadilla. Ati awọn wọnyi ni o rọrun lati fa pọ ni ọjọ-ọjọ kan, ati ajọdun to fun ọsẹ kan.
Ati sisọ nipa awọn amuaradagba, nini awọn giramu ni owuro jẹ pataki fun awọn ọmọde ati awọn agbalagba. Gbigba amuaradagba to le ṣe iranlọwọ fun ọ gbogbo lero ti o pẹ, eyi ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati dara dara si ile-iwe ati ni iṣẹ -wọn wọnyi ni awọn idi pataki kan. Ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ ati awọn ọmọde lati ṣe afẹfẹ amuaradagba ti ohunkohun ti ounjẹ ounjẹ ti o pinnu ni lati fi gilasi ti wara ti o dara, oṣuwọn 8 ounjẹ kan ni 8 giramu ti amuaradagba didara, ati awọn ounjẹ pataki 9.
Ati pe ọpọlọpọ awọn tortilla ti o wa loni (tomati, akara, ọkà gbogbo) - ọna ti o dara lati pese awọn orisirisi omiran ni ohunelo yii, kii ṣe afihan awọn itọlẹ awọ.
Awọn wọnyi ni o pọju pín ni tabili ounjẹ ounjẹ, ṣugbọn o tun le fi ipari si wọnyi lakoko ti o tun gbona ninu irun aluminiomu tabi iwe parchment ki o jẹ wọn lori ṣiṣe. (Ṣugbọn ṣa silẹ ni isalẹ ti wara akọkọ!). Tẹ nibi fun awọn ilana diẹ sii.
Ohun ti O nilo
- 6 teaspoons unsalted butter
- iyo lati lenu (kosher tabi isokuso)
- dudu dudu lati lenu
- 8 eyin nla
- Awọn tortillas mẹrin (8-inch; eyikeyi igbadun / irufẹ)
- 1/2 ago warankasi (ti a ti gbin; eyikeyi iru)
- Eyi ni iyan: diced avocados tabi guacamole, awọn tomati diced, salsa, awọn olifi ti a ge wẹwẹ, akara oyinbo ti a ti dahun ẹran ara ẹlẹdẹ tabi koriko tabi soseji adie, dudu tabi awọn ewa aini, ti gbẹ ati rinsed, awọn alubosa minced, raw tabi sauted, awọn ọja gbigbẹ ti a fi ge, awọn ata gbigbọn minced, raw tabi sautéed
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni ọpọn alabọde, lu awọn eyin pẹlu iyo ati ata.
- Yo 2 teaspoons ti bota ni kan alabọde skillet lori alabọde-ga ooru.
- Tú ninu awọn eyin, ki o si fọ wọn mọlẹ, ni igbasilẹ lẹẹkan ṣugbọn jẹ ki awọn isalẹ ṣeto a bit ni laarin awọn igbi.
- Duro ni iwọnkan šaaju ki wọn to ṣe si ifẹran rẹ, bi wọn yoo tẹsiwaju lati ṣun ni questionadilla, ki o si sọ wọn sinu awo.
- Mu jade kuro ni skillet, ati lẹhinna mu ooru naa kọja lori ooru giga.
- Yo 1 teaspoon ti bota ni skillet, lẹhinna gbe ọkan ninu awọn tortillas iyẹfun ni skillet.
- Fi 1/4 ti awọn eyin ti a ti n daju ni idaji ti tortilla, ki o si wọn 2 tablespoons ti shredded tabi warankasi si awọn eyin.
- O le pe o ni ọjọ kan ki o si dapọ idaji tortilla lori itẹju, tabi ki o wọn lori eyikeyi ninu awọn abawọn wọnyi ti a dabaran: awọn apọnados ti a diced, guacamole, awọn tomati diced, salsa, awọn olifi ti a ge wẹwẹ, ẹran ara ẹlẹdẹ, soseji, awọn ewa dudu, awọn alubosa minced , awọn ege alarinrin minced, akara, scallions, bbl
- Lo aaye kan lati papọ idaji adari ti tortilla lori kikun, ki o si jẹ ki o fun ni iṣẹju 1 si 2, titi isalẹ ti quesadilla fi jẹ brown.
- Lo spatula lati ṣipade awọn ibeere naa ki o si ṣe itọju fun miiran 1 si 2 iṣẹju, titi ti ẹgbẹ keji fi jẹ brown.
- Gbe lati inu pan pẹlẹpẹlẹ si awo kan, ge si awọn ẹkẹta. Tun pẹlu awọn iyokù, bota, tortillas, eyin ati awọn ohun elo ti o fẹ, ki o si sin olulu kọọkan pẹlu gilasi kan ti wara wara.
Akọsilẹ yii jẹ apakan ti ifowosowopo pẹlu Ipolongo Oju-ọde ti Milwaukee, ati pe inu mi dun lati pin ohunelo yii pẹlu nyin!
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1445 |
| Ọra pupọ | 49 g |
| Ọra ti a lopolopo | 21 g |
| Ọra ti a ko peye | 12 g |
| Cholesterol | 257 mg |
| Iṣuu soda | 3,250 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 202 g |
| Fiber ti Dietary | 14 g |
| Amuaradagba | 45 g |