Awọn Oats PB & J jẹ apapo ti awọn igbadun ounjẹ ounjẹ ayanfẹ rẹ ti o dara julọ ti ọjọ naa! Nibẹ ni Egba ko si sise ti o nilo, eyi ti o mu ki ohunelo yii ti nhu ati rọrun! O jẹ pipe fun awọn igba otutu otutu nigba ti o ba fẹ ounjẹ owurọ kan ati fun awọn ooru ooru nigbati nkan ti o kẹhin ti o fẹ ṣe ni lati tan lori agbọn tabi adiro!
Ohun ti O nilo
- 3/4 ago ti wara (akọmalu, almondi, agbon, tabi soyi)
- 3/4 ago ti a yiyi
- awọn oats ti atijọ (yago fun lilo iṣẹju 1 tabi awọn oats ti o yara kiakia)
- 1 tablespoon ti epa bota (chunky tabi dan)
- 2 teaspoons ti omi ṣuga oyinbo (oyin le tun ti ni ipa)
- 2 teaspoons ti jelly tabi Jam (ohunkohun ti adun ti o fẹ)
- fun pọ ti iyọ
- 1 tablespoon ti ge peanuts
Bawo ni lati Ṣe O
- Yan kini iru eiyan ti o fẹ lati lo. O rọrun lati ṣetan, tọju, ati lati ṣe itọju ohun ounjẹ yi gbogbo ni inu omi afẹfẹ kanna, bii ọkọ idẹ tabi ṣiṣu ṣiṣu.
- Whisk papọ ni wara, epa peanut, omi ṣuga oyinbo, ati iyọ ni idẹ ọṣọ tabi omiiran airtight miiran.
- Fi awọn oats si adalu wara ki o si mu titi ti o fi ni idapo patapata. Rii daju lati pa awọn mejeji kuro ki ohun gbogbo ba ti dapọ. Gbe ideri lori apo eiyan naa nigba ti o ba ti dapọpọ!
- Gbe egbagun sinu firiji fun o kere 5 wakati ati ipolowo ni oju. O yoo jẹ fifun ati ki o ṣetan lati lọ ni owurọ. O le ṣe igbona rẹ ti o ba fẹran, ṣugbọn o ṣeun pupọ tutu ati lẹhinna o yago fun eyikeyi ounjẹ eyikeyi!
- Fi awọn jelly si oke awọn oats ki o si wọn pẹlu awọn peanuts ge!
Awọn italolobo ohunelo
- Ohunelo yii ṣe ọkan nikan iṣẹ, ṣugbọn o le ni rọọrun ni ilọpo meji tabi mẹtala lati ṣe ipele ti o tobi. Gbiyanju ṣe deede fun ọjọ diẹ ati sọtọ si laarin rọrun lati gbe awọn apoti. O le mu awọn ounjẹ ọsan rẹ lọ si iṣẹ tabi ile-iwe.
- Awọn oats wọnyi tun dara fun awọn ọmọ wẹwẹ. Wọn le ṣe iṣeduro fun ara wọn ni kiakia lati inu firiji! O tun le mu ki o gbona ninu apo-inifirofu pẹlu Ease.
Awọn iyatọ ati Awọn iyatọ
- O le paarọ omi ṣuga oyinbo pẹlu oyin tabi gaari deede, ohunkohun ti o ni lori ọwọ.
- Lo eyikeyi iru jelly tabi Jam ti o fẹran. Lọ fun jelly iru eso ajara tabi ṣe i pada pẹlu itọju fọọmu pupa kan!
- Chunky tabi bii ọra oyinbo le ṣee lo.
- Eyikeyi iru wara le ṣee lo ninu ohunelo yii ju. Ti o ko ba jẹunun, rọpo wara pẹlu wara ti kii-waini gẹgẹbi awọn oyin, iresi, almondi, tabi wara agbon. O kan rii daju pe o lo awọn orisirisi ti a ko ti yanju bi ohunelo yii ti fi kun gaari. Ti o ba ti jẹun nikan ni ọwọ, lẹhinna kan din iye ti omi ṣuga oyinbo si teaspoon kan.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 858 |
| Ọra pupọ | 41 g |
| Ọra ti a lopolopo | 21 g |
| Ọra ti a ko peye | 9 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 389 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 104 g |
| Fiber ti Dietary | 20 g |
| Amuaradagba | 28 g |