Awọn ẹyẹ oyinbo ti a fi ṣe wẹwẹ ni a ṣaju lẹhinna ti o ṣaju pẹlu chermoula, parapo Moroccan ti awọn turari, awọn ewebe, eso-lemon, ata ilẹ ati epo olifi. Sin gbona tabi tutu.
O le ṣẹ awọn Karooti ti o ba fẹ, ṣugbọn sisẹ wọn ni ifihan igun. Bakannaa, gbangbo Saladi Gtaati pẹlu Vinaigrette .
Ṣiṣẹ merin.
Ohun ti O nilo
- 1 lb. (nipa 1/2 kg) awọn Karooti titun, bó o si ge sinu awọn ege 1/8 "
- 4 ounjẹ epo olifi pupọ tabi epo epo
- 2 cloves ata ilẹ, fifun ni apakan
- 2 tablespoons
- lemon oje
- 2 tablespoons ge alabapade cilantro (coriander)
- 1/2 teaspoon iyọ, tabi lati lenu
- 1/2 teaspoon cumin
- 1/2 teaspoon paprika
- 1/4 teaspoon paprika ti o gbona
Bawo ni lati Ṣe O
Sise awọn Karooti ni omi salted tutu tutu, ni iwọn 15 si 20 iṣẹju. Sisan, ati lẹsẹkẹsẹ bo awọn Karooti pẹlu omi tutu lati da siwaju sii sise. Drain lẹẹkansi.
Ni aaye ikoko tabi skillet, gbe awọn awọ eleyi ti o wa ni epo olifi rọra fun iṣẹju meji tabi mẹta lori kekere ooru. Yọọ awọn ata ilẹ kuro, ki o si fi awọn Karooti, lẹmọọn lemon, cilantro, ati awọn turari. Saute lori kekere ooru fun iṣẹju meji miiran, ki o si yọ kuro ninu ooru.
Sin awọn Karooti ti a ti ṣafo boya o gbona tabi ti dara.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 228 |
| Ọra pupọ | 14 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 10 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 386 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 25 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 4 g |