Eyi jẹ apẹja ẹgbẹ ti o rọrun pupọ, ṣugbọn o jẹ ọkan ti o rọrun. O le sin yi pẹlu ohunkan lati Awọn adiye ẹrẹ-oyinbo pẹlu Ibẹrẹ Panini Pan- Sauini ti o ni imọran ti Mexican Rib-Eye Steaks to Horseradish Salmon Salmon si Eran ti o ni ẹyẹ pẹlu eweko Mustard Garlic Crust .
O tun le sin nkan yi ni oke ti ekan iresi, quinoa tabi eyikeyi ọkà kan . Ibẹrẹ ti lẹmọọn ni opin yoo tun dara.
O tun le lo broccoli ni ibiti brobeeki broccoli. Brobeewe jẹ diẹ diẹ sii ju kikorò broccoli lọ, ṣugbọn o pese apẹrẹ ti o dara julọ fun awọn ounjẹ ti o dara julọ.
Ohun ti O nilo
- 1 tablespoon epo olifi
- 16 ounces awọn ege wẹwẹ, gẹgẹbi shiitake, cremini tabi bọtini
- 1 teaspoon ata ilẹ minced
- 3 agolo ge broccoli rabe
- ¼ teaspoon pupa flakes
Bawo ni lati Ṣe O
- O gbona kan ti o tobi skillet lori alabọde-giga ooru. Fi epo kun. Fi awọn olu ati ata ilẹ kun, akoko pẹlu iyo ati ata ati sauté fun iṣẹju 10 titi ti omi fi ṣalara ati awọn olu ti yipada daradara browned. Fi awọn ẹyọ-ara broccoli ati awọn eegun pupa pupa ati sauté fun iṣẹju mẹẹta miiran tabi bẹ bẹ, titi brokoli yio fi jẹ tutu tutu.
- Ṣeun ati ṣatunṣe awọn akoko, ki o si ṣiṣẹ gbona.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 114 |
| Ọra pupọ | 4 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 43 mg |
| Awọn carbohydrates | 19 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 5 g |