Selenium jẹ ohun alumọni ti o ṣe pataki julọ ti o ṣe pataki fun ilera wa, ati pe dunie dunyi ti o ṣe apejuwe rẹ. Win-win!
O waye nipa ti ara ni ile. Fun idi eyi, awọn ounjẹ ti o po ni awọn agbegbe ọlọrọ-selenium pese awọn orisun nla ti selenium. Iye awọn nkan ti o wa ni erupẹ ni awọn ounjẹ ti a jẹ jẹ igbẹkẹle ti o da lori iye selenium ti o wa ni ile lati inu eyiti o ti dagba sii.
Idi miiran lati ra awọn eso ilẹ ati awọn ohun ọṣọ ni igba ti o ba le - awọn aaye ti awọn irugbin ti o wa ni agbọn ti dagba ko ni ipalara ti awọn ohun alumọni ti aiye.
Awọn anfani Ilera ti Selenium
Selenium julọ ṣe awọn iṣẹ ni apapo pẹlu awọn eroja miiran ninu awọn ounjẹ wa lati pese idaabobo lodi si ipọnju ti ara ẹni lori ara - idi pataki ti ogbologbo - ati pe a ṣe ayẹwo bi apani alagbara.
O ṣe pataki fun ilera ti ẹṣẹ wa tairodu, ati awọn ounjẹ kekere ni itọsọna selenium si hypothyroidism.
Yi nkan ti o wa ni erupe tun le ja iru awọn akàn kan pato, paapaa aarin akàn pirositeti. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti Cornell University ati University of Arizona ṣe nipasẹ rẹ fihan pe a ti dinku ewu ewu apanirun nipa iwọn 63% nipasẹ afikun selenium.
Awọn aarun miiran ti a dinku ni ilọsiwaju ti awọn iwadi selenium ni o ni arun ati eegun colorectal. Ni awọn iwadi miiran, awọn aarun ayọkẹlẹ miiran ṣe ipalara ewu, gẹgẹbi awọn aarun ara pancreatic, akàn ti ẹdọ ati esophagus, ati awọn aarun buburu ti rectum ati cervix.
O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe imọ-ẹrọ ko ṣe ayẹwo eyikeyi ninu awọn ijinlẹ yii lati jẹ otitọ titi ti iwadi tun fi tun ṣe awọn esi ileri wọnyi. Awọn ẹkọ ti o ni idiyele ti awọn idiyele ti selenium ni idiyele ti o fihan pe o ṣe iranlọwọ fun buburu ti o dara, tabi LDL idaabobo awọ ati igbega daradara, tabi HDL cholesterol, ṣe pataki julọ fun mimu ailera kan.
Awọn eso ati Ewebe Giga ni Selenium
Awọn ifunni Dietary ti a ṣe iṣeduro (RDA) ti selenium jẹ 55 micrograms.
Awọn olu jẹ ninu awọn orisun ti o dara julo julọ lọ pẹlu awọn ohun elo ti o ni 19 awọn bulọọgi ni 1 ife ti awọn shiitake tabi awọn bọtini funfun bọtini. Ago ti awọn ọwọ tabi fi awọn iwọn awọn ewa pin 9 si 11 micrograms, ati 1 ago ti owo akara pese 10 micrograms. 1 iwon. ti awọn orilẹ-ede Brazil ni awọn ti o ni awọn fifa 544 micrograms.
Awọn orisun miiran ṣugbọn pẹlu nikan 2-4 awọn ohun elo ti selenium fun ife jẹ broccoli, Brussels sprouts, soybeans, and asparagus.
Ohun ti O nilo
- 2
- Karooti
- 2
- apples
- 1/4 ago awọn bọtini didun koko
- 1 bibẹrẹ titun
- Atalẹ
- 1 ago
- ọmọ kekere
- Amondi, oat tabi wara agbon (lati fẹduro)
Bawo ni lati Ṣe O
- Fi gbogbo awọn eroja kun ni idapọmọra kan.
- Ṣe idapọ si aifọwọyi ti o fẹ. Fun itọlẹ ti o kere, fi diẹ sii ti wara ti o fẹ.