Nigbati o ba n wa lati yi aṣa rẹ jẹun ki o si yọ awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ati ṣe jade, ṣiṣe awọn ounjẹ ọsan fun ọsẹ iṣẹ rẹ jẹ pataki. O nilo lati ni itẹlọrun ati pe o nilo lati rọrun tabi awọn akojọ aṣayan yoo pe orukọ rẹ. O kan awọn eroja diẹ ti o rọrun ati iṣẹju diẹ ti akoko rẹ ati pe o le ṣetan ọjọ meji ti o jẹ ounjẹ ọsan fun igbadun akoko kan ninu ibi idana ounjẹ!
Zucchini ti jẹ nọmba nọmba kan ti ọpọlọpọ awọn ti o ni ominira suga ati wiwo gbigbe gbigbe ti wọn, ti tunṣe si ọna onje kekere. Awọn iṣan ti a fi n ṣawari bi zucchini ṣe gbogbo iyatọ fun ounjẹ alaidun lati tan awọn ohun ati pe o npe lati jẹun. Ti o ko ba ni ẹrọ ti n ṣatunṣe olọn ti o tun le lo olutẹ-lile ti o ni agbara ti yoo fun ọ ni ipa kanna ti awọn nudulu pẹlu zucchini rẹ. Wẹ zucchini ki o si pa peeli lori fun awọn vitamin diẹ ati awọn ohun alumọni! O le ṣe afikun ohun elo ti o fẹ. Mo ti pa o rọrun nihin ṣugbọn o le fi eyikeyi ninu awọn toppings ti o tẹle pẹlu ọpa ti zucchini ti a tikararẹ rẹ; ge aise erin pupa ati awọn ata pupa, akara olubẹrẹ ti a ti ge, ge kikun piha oyinbo, olifi, paapaa awọn irugbin tuntun lati fi diẹkan dun si saladi yii. Ti o ko ba jẹ afẹfẹ ti Asiago warankasi gbiyanju cheddar tabi feta! Ti o ba fẹ ki amuaradagba kun diẹ ninu awọn adie igbẹ adiro!
Ṣe eyi ni agbọn Mason ati pe o yoo ṣeto fun ọjọ meji. Lẹẹmeji ati pe iwọ yoo ni awọn ọjọ mẹrin ti aifikita ṣugbọn o ṣe alaafia ni ilera ati awọn ounjẹ ọsan!
Ohun ti O nilo
- 2 agolo zucchini ti wa ni adiye tabi ge
- 1/2 ago awọn tomati ṣẹẹri
- 1/2 ago wẹwẹ kukun
- 1 ounṣi ounjẹ Asiago warankasi, ti a gbọn tabi cubed
- 2 tablespoons vinaigrette
Bawo ni lati Ṣe O
- Gbe 1 ife ti awọn nudulu zucchini ti a ti ṣaṣiri lori apẹrẹ ọsin kọọkan.
- Top pẹlu 1/4 ago ṣẹẹri ṣẹẹri lori awoṣe kọọkan.
- Fi awọn cucumbers ti a ti ge wẹwẹ 1/4 si ọkọọkan.
- Oṣu kan iyẹfun ti fifun tabi Asia ti o wa ni iyẹfun lori oke saladi.
- Gbọn irugbo vinaigrette daradara ki o si tú 2 tablespoons lori saladi kọọkan.
- Aṣayan miiran ni lati ṣafọ ohun gbogbo sinu ekan nla kan ki o si fi agogo 1/4 ṣe imura si gbogbo ekan.
- Lọtọ si awọn iṣẹ meji lẹhin ti a ti fi ọṣọ si daradara pẹlu wiwọ.
- Ti o ba ngbaradi siwaju fun ọsan ni ọjọ keji: tú 2 tablespoons ti awọn wiwu si isalẹ ti idẹ ọkọ. Fi awọn eroja kun ni aṣẹ ti a ṣe akojọ ọkan lori oke ti ekeji si idẹ Mason. Bo ki o si pa firiji titi o fi ṣetan lati sin. Ni igba ti o ba ṣetan lati sin ni gíga gbọn awọn idẹ ọkọ lati ṣe ohun gbogbo jọ ki o si gbe si ori apẹrẹ tabi ni ekan kan.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 293 |
| Ọra pupọ | 11 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 13 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 796 mg |
| Awọn carbohydrates | 40 g |
| Fiber ti Dietary | 6 g |
| Amuaradagba | 10 g |