Ti o ni Halibutu Ohunelo

Halibut jẹ wara, ẹja-tasting eja ti o ga ni amuaradagba, B vitamin ati omega-3 acids eru. Awọn ọdunkun chip-erunrun mu ki eyi jẹ ẹranko ohunelo paapaa ti o faramọ si awọn ọmọ wẹwẹ.

Awọn ewa alawọ ewe pẹlu browned bota ati butternut squash fries ṣe awọn dara accompaniments fun yi aṣabutu ohunelo.

Ohun ti O nilo

• 1/2 ago mayonnaise
• 1/2 ago Dijon eweko
• Kosher iyo ati ata lati lenu
• 1 iwon fauna fillets
• 1-1 / 2 agolo itemole ọdunkun awọn eerun igi

Bawo ni lati Ṣe O

1. Ṣiyẹ adiro si iwọn ọgọrun-400 F. Fa fifọ ni fifọ 2-tabi 3-quart ti o yan satelaiti pẹlu sokiri sise.
2. Whisk pọ ni mayonnaise ati eweko. Akoko pẹlu iyo ati ata lati lenu.
3. Fẹlẹ ni adalu mayonnaise-eweko ni awọn ẹgbẹ mejeeji ti ẹyin ọjọ.
4. Tan awọn isunmi ti ikunkun ilẹkun ni ibi-aijinwu aijinlẹ tabi lori awo. Fi awọn ẹgbẹ mejeeji ti awọn iruju silẹ ni awọn crumbs chipbs potato.
5. Fi sinu sisẹ yan satelaiti. Ṣẹbẹ awọn iṣẹju 18-22, titi awọn ẹja apẹja fi ni irọrun pẹlu orita.

Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ)
Awọn kalori	374
Ọra pupọ	23 g
Ọra ti a lopolopo	4 g
Ọra ti a ko peye	6 g
Cholesterol	80 miligiramu
Iṣuu soda	691 mg
Awọn carbohydrates	12 g
Fiber ti Dietary	2 g
Amuaradagba	28 g

(Awọn alaye ti o dara lori awọn ilana wa ni a ṣe iṣiro nipa lilo aaye ipilẹ eroja ati pe o yẹ ki a kà ohun ti o jẹro. Awọn esi kọọkan le yatọ.)