Gba awọn okeere ti kii ṣe iye owo yika awọn sakasaka ati ki o tan wọn sinu ajọ idẹ. Awọn orisun omi ti o wa ni orisun tomati ti wa ni ipamọ pẹlu awọn eroja ti o jẹun ti yoo jẹ ki ẹru yii jẹ tutu ati ti nhu.
Ohun ti O nilo
- 2 awọn wiwa oke ti o nipọn 1 inch nipọn
- 1 ago / 240 mL waini pupa
- 1 ago / 240 mL awọn tomati ti a mu-oorun ti o ṣun ni epo, ti rọ
- 1/3 ago / 80 mL titun
- Basil leaves
- 3 tablespoons / 45 mL epo olifi
- 2-4 cloves
- ata ilẹ , ti a ge gegebi ti a fi n mu
- 2 teaspoons / 10 mL titun ilẹ dudu ata
- 2 teaspoon / 10 mL iyọ
Bawo ni lati Ṣe O
- Gbe awọn steaks ni apo apo-iṣan ti a le ti iṣan. Gbe awọn eroja ti o ku silẹ ni Isodododita tabi isise eroja. Fi adalu papọ titi o fi di dan.
- Tú idaji adalu sinu apo pẹlu awọn steaks. Rii daju pe eran jẹ ti a bo daradara.
- Tu air kuro ninu apamọ, ami, ati gbe awọn steaks sinu firiji kan fun wakati 6-24. Ṣe idaduro isinmi ti o wa ni idẹru omi ti o wa ninu firiji kan.
- Ṣaṣiwe irunju. Yọ awọn steaks lati apamọ ki o si ṣabọ paṣan omi. Awọn ijapọ ounjẹ lori awọn alabọde- ooru titi ti wọn fi deeness ti o fẹ. Lọgan ti a daun, yọ ooru kuro ki o jẹ ki isinmi.
- Nibayi, ibi ti o wa ni ipamọ marinade ni kekere saucepan. Mu adalu si sise, ki o dinku ooru si alabọde-kekere ati ki o jẹ ki simmer fun iṣẹju 5-6, ni igbiyanju nigbagbogbo.
- Yọ kuro lati ooru ati sin obe pẹlu awọn steaks.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 467 |
| Ọra pupọ | 20 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 12 g |
| Cholesterol | 108 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,246 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 18 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 43 g |