Awọn ohun itọwo ati awọn ẹfọ ti o ni ẹfọ , awọn ẹfọ ti a ti gbẹ jẹ afikun adun si awọn ounjẹ ipanu wọnyi. Gbadun pẹlu saladi ẹgbẹ ẹgbẹ rẹ ati ohun mimu daradara.
Ohun ti O nilo
- 8 ege akara oyinbo
- 1 kekere zucchini
- 1 kekere ofeefee squash
- 1 ata pupa beli
- iyo lati lenu
- ata lati lenu
- 8 awọn ege provolone warankasi
- 8 leaves basil
- 2 tablespoons mayonnaise
Bawo ni lati Ṣe O
1. Gbẹnu grill fun ooru alabọde. Ge zucchini ati elegede gigun titi sinu iwọn 1/4-inch. Ge ata ataeli sinu awọn ila ila 1/2-inch.
2. Gbe ori itẹ eeyan ti o wa ni itanna ti o ni oṣuwọn tabi apoti apeere. Cook fun nipa iṣẹju 5, yika lẹẹkọọkan.
3. Yọ kuro lati inu irun omi. Awọn ege akara oyinbo oke 4 pẹlu mayonnaise, awọn oyinbo ti a gbẹ, awọn leaves basil tuntun, ati warankasi. Pa pọ pẹlu ounjẹ ti o ku ati ibi lori irunnu. Gba awọn ounjẹ ipanu lati ṣa fun fun iṣẹju 3 fun ẹgbẹ kan.
Yọ ki o sin.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 267 |
| Ọra pupọ | 17 g |
| Ọra ti a lopolopo | 8 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 32 mg |
| Iṣuu soda | 569 mg |
| Awọn carbohydrates | 15 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 15 g |