Ṣetan obe obe spaghetti ṣe eyi ti o rọrun rọrun lati ṣatunṣe. Sin iṣẹ oyinbo yii pẹlu awọn spaghetti ti o gbona, linguine, tabi pasita ayanfẹ rẹ ati saladi ti a fi sinu rẹ.
Awọn ẹfọ ati awọn ẹfọ ti wa ni sisun ati lẹhinna fi sibẹ ni sẹẹli ti a yan pẹlu obe ati melẹdi mozzarella warankasi. O jẹ ọna ti o dara julọ lati gbadun eggplant!
Ohun ti O nilo
- 3 epo olifi epo tablespoons
- 2 kekere eggplants (nipa 1 1/2 poun, sliced ni 1/4-inch nipọn iyipo)
- Tisọ iyọ
- Dahọ paati
- 1 ata pupa beli (ti ge wẹwẹ, ti o yan)
- 4 ounjẹ olu (ti ge wẹwẹ, aṣayan)
- 2 si 3 tablespoons olifi epo
- 1 idẹ (nipa oṣuwọn 24) ti awọn obe spaghetti
- 2 agolo apakan-skim mozzarella warankasi
- 1/4 ago Parmesan warankasi (shredded)
Bawo ni lati Ṣe O
- O gbona adiro si 400 F (200 C / Gaasi 6).
- Awọn iwe didi meji ti o fẹlẹfẹlẹ pẹlu bankan. Fẹlẹfẹlẹfẹlẹ pẹlu kekere kan ti epo olifi. Ṣeto awọn ege igba diẹ lori isalẹ ti ọkan ninu awọn iwe ti a yan; awọn ege fẹlẹfẹlẹ pẹlu epo olifi ki o si fi wọn ṣe itọlẹ pẹlu iyo ati ata. Ṣeto Awọn ohun elo Belii ati awọn olu lori apoti ti o yan miiran.
- Ṣẹbẹ ni adiro ti o ti kọja ṣaaju fun iṣẹju 8. Tan awọn ẹfọ ati ki o beki fun iṣẹju 7 si 8. Yọ kuro lati adiro ki o jẹ ki itura die.
- Girisi kan 3-quart yan satelaiti. Ṣeto akojọpọ awọn ege awọn ege ni isalẹ ti satelaiti ti yan. Top pẹlu awọn ege diẹ ti ata ṣẹ, diẹ ninu awọn olu, ati nipa 1/3 ti obe. Wọ pẹlu 1/3 ti warankasi mozzarella. Tun fẹlẹfẹlẹ lẹẹmeji igba diẹ sii, ki o si fi wọn pẹlu awọn warankasi Parmesan.
- Ṣẹ ounjẹ naa fun iṣẹju 25 si 30, titi awọn ẹfọ ṣe tutu ati warankasi ti warankasi. Ṣiṣe 4 si 6.
O Ṣe Lè Bọ
Eggplant Ibẹrẹ Pẹlu Ọbẹ
Lasagna Eggplant
Ohunelo Eggplant ti a mọ
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 414 |
| Ọra pupọ | 19 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 11 g |
| Cholesterol | 20 miligiramu |
| Iṣuu soda | 275 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 45 g |
| Fiber ti Dietary | 7 g |
| Amuaradagba | 18 g |