Lẹwa, awọn eso-igi cranberry pupa-speckled ni irawọ ni titẹ agbara fifẹ yii. Biotilejepe wọn padanu awọn kukuru pupa wọn bi wọn ṣe n ṣeun, wọn ṣe iyọlẹ, pẹlu ohun ti o fẹrẹ fẹrẹ-dinri ati ẹrun nutty. Ti o ko ba le ri awọn eso-igi Cranberry ti o gbẹ, o le lo awọn ewa akun ti a gbẹ ni dipo.
Awọn egbọn ti a din ni o nilo lati wọ inu oru ṣaaju ki o to sise. Ti o ba jẹ kukuru lori akoko, o le lo ọna-ọna-ọna-ọna tabi ọna-ọna ọna-ọna kiakia paapaa julo lọ nipasẹ lilo olutẹsita titẹ .
Ohun elo ti a nilo: Ọbẹ Onirun ( ọkan lati gbiyanju ), igi gbigbọn , awọn ohun elo ti ilẹ, awọn idiwọn idiwọn, omi fifun omi , osere osere , koko
Ohun ti O nilo
- 1 tablespoon epo olifi (afikun-wundia)
- 1 alubosa kekere (ge)
- 3 isinisi asopọ (gẹgẹbi Iusaisi Itali, ti a ko fi ṣinṣin, ge sinu awọn ege 1-inch)
- 1 clove ata ilẹ (minced)
- 2 agolo cranberry awọn ewa (soaked)
- 1 opo kale (ge, nipa 2 agolo 1/2)
- 1 bunkun ti o gbẹ
- 32 ounces oṣuwọn adie ti oṣuwọn kekere
- Iyọ ati dudu dudu lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣe afẹfẹ ikoko ti n ṣẹṣẹ lori ikoko ooru ati ki o fi epo olifi kun, ikun agbọn si isalẹ awọ.
- Fi alubosa ati saute fun iṣẹju 5 titi translucent.
- Fi soseji ati saute titi ti a fi brown soseji ati pe nipasẹ, nipa iṣẹju 5.
- Fikun ata ilẹ ati saute, saropo, fun ọgbọn-aaya 30.
- Fikun awọn ewa, kale ati bunkun bay.
- Tú ọja iṣura adie sinu ikoko ati aruwo lati darapo.
- Titiipa ideri sinu ibi ati mu si titẹ agbara lori ooru to gaju. Ṣeto aago fun iṣẹju mẹwa 10 dinku ooru lati ṣetọju titẹ. Lẹhin iṣẹju mẹwa, yọ oluṣẹṣẹ lati inu ooru ati ki o fi ooru silẹ pẹlu lilo ọna ipasilẹ ti aisan (jẹ ki fifun kuki ti o ni idaniloju ni itura latọna jijẹ titi ti titẹ wọn yoo lọ si isalẹ).
- Yọ ideri kuro lati ọdọ rẹ lati yago fun gbigbe ina nipasẹ steam. Yọ bunkun bunkun ati akoko ipẹtẹ akoko lati ṣe itọwo pẹlu iyo ati ata.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 497 |
| Ọra pupọ | 9 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 10 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 825 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 78 g |
| Fiber ti Dietary | 21 g |
| Amuaradagba | 30 g |