Awọn wọnyi ni awọn ewa jẹ o tayọ fun awọn ti o wọpọ tabi awọn eegun. Ẹran ara ẹlẹdẹ ati eran ilẹ ti n ṣe awọn ohun ọti jẹ ki o jẹ ki wọn ni inu didun, pẹlu awọn miilasi, suga brown, ati ketchup.
Awọn ewa jẹ imolara lati ṣatunṣe pẹlu orisirisi awọn ewa awọn iṣọ. Laabaa lati lo awọn ewa ti o fẹran ara rẹ pẹlu ẹran ẹlẹdẹ ati awọn ewa. Awọn ewa Pinto, awọn ewa ariwa nla, awọn ọti oyinbo, ati awọn ewa dudu jẹ awọn ọna miiran ti o dara si awọn ewa awọn bota ati awọn ewa awọn aini.
Ohun ti O nilo
- 6-8 ounjẹ ẹran ara ẹlẹdẹ, diced
- 1 iwon ṣe apakan ilẹ malu
- 1 alabọde alabọde, ge
- 1/3 ago ti o ni ipilẹ brown gaari
- 1/2 ago ketchup
- 1/4 ikun ti o wa
- 1 tablespoon pesedi eweko, deede tabi Dijon-ara
- 2 teaspoons Worcestershire obe
- 2 agolo (16 ounces kọọkan) ẹran ẹlẹdẹ ati awọn ewa ni obe tomati, undrained
- 1 le (15 iwon ounjẹ) le jẹ awọn ewa awọn kidney, undrained
- 1 le (15 oz) awọn ewa tabi awọn ewa bota, drained
Bawo ni lati Ṣe O
- Ẹran ara ẹlẹdẹ ti o wa ni skillet ti o tobi titi ti o fi jẹ itanna.
- Yọ kuro lati skillet; sisan lori awọn aṣọ inura iwe.
- Ṣaakiri awakọ ti ẹran ara ni skillet; brown awọn eran malu ilẹ ati alubosa titi ti malu ko jẹ Pink.
- Drain off excess fat. Ni ounjẹ sisẹ 3 to 1 to 5-quart, darapo ẹran ara ẹlẹdẹ, eran malu ilẹ, alubosa, ati gbogbo awọn eroja ti o kù; illa lati parapo.
- Bo ati ki o tan ni LOW fun wakati 6 si 8.
O Ṣe Lè Bọ
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 651 |
| Ọra pupọ | 18 g |
| Ọra ti a lopolopo | 6 g |
| Ọra ti a ko peye | 7 g |
| Cholesterol | 78 mg |
| Iṣuu soda | 661 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 80 g |
| Fiber ti Dietary | 17 g |
| Amuaradagba | 45 g |