Eyi ni ipẹtẹ malu ti o rọrun yii ti o jẹ adun ti ko dara lati inu alubosa ti o ni ẹbẹ alubosa ati awọn tomati. Igbẹtẹ ni omi kekere pupọ ninu rẹ, ṣugbọn bi o ṣe n ṣeun, itupalẹ naa n ṣe afikun omi. Ti o ba n ṣe ounjẹ pupọ rẹ ni ifarahan lati ṣawari yarayara, ṣayẹwo ki o fi omi diẹ sii, bi o ba nilo.
Sẹtẹ oyinbo yii pẹlu ipẹtẹ hearty pẹlu awọn eerun tabi awọn akara oyinbo fun ounjẹ ounjẹ ẹdun kan.
Ohun ti O nilo
- 1 1/2 poun eran malu (titẹ si apakan, ge sinu cubes 1-inch)
- 1 Packet Lipton beefy alubosa bimo ti illa
- 1 1/2 teaspoons eran malu bouillon granules (tabi mimọ)
- 1 ago omi
- 4 alabọde poteto (cubed)
- 3 Karooti (ti ge wẹwẹ)
- 1 igi ọka seleri (ti ge wẹwẹ)
- 1 le gbogbo awọn tomati (pẹlu oje)
- 1 clove crushed ata ilẹ
- 2 tablespoons cornstarch adalu pẹlu nipa 1/4 ago omi tutu
- Iyọ ati ata lati lenu
- Eyi ni iyan: 2 epo-ayẹfun tabi awọn alakoso ẹran ara ẹlẹdẹ
Bawo ni lati Ṣe O
- Ti o ba fẹ, ooru epo tabi awọn ẹran ara ẹlẹdẹ ni ipele ti o tobi lori awọ-ooru giga ati lẹhinna brown awọn cubes.
- Fi eran malu (browned tabi ko) ninu sisun ounjẹ ti o lọra pẹlu alubosa idẹpọ, bouillon, poteto, Karooti, seleri, awọn tomati, ati ata ilẹ.
- Bo ki o si ṣetẹ ni LOW fun wakati mẹjọ si mẹwa, tabi titi ti eran malu ati ẹfọ jẹ tutu.
- Ṣeun ati ṣatunṣe awọn akoko, fifi iyo ati ata, bi o ti nilo.
- Fi 2 tablespoons ti cornstarch adalu pẹlu omi.
- Tan ooru si oke ati ki o dun titi ti o fi rọ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 403 |
| Ọra pupọ | 13 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 6 g |
| Cholesterol | 104 mg |
| Iṣuu soda | 423 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 33 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 38 g |