Nigbati akoko ba wa ni ṣokuro ṣugbọn o ko fẹ lati gbẹkẹle ounjẹ ajẹju tutu tabi gbe jade, ma lo iṣẹju diẹ ni kutukutu ọjọ ti o ba n ṣatunṣe ati ṣiṣe awọn ẹfọ fun awọn ohun elo ti o ni irọrun ati awọn ti o ni itura ti o ma duro fun ọ nigbati o ba pada si ile . Eyi jẹ ipẹtẹ onjẹ, ṣugbọn o wa diẹ ninu awọn amuaradagba gbigbọn ni awọn fọọmu funfun.
Ohun ti O nilo
- 3 cloves ata ilẹ, ge
- 1
- alabọde alubosa, ge
- Awọn egungun meji seleri, ge
- 2 Karooti nla, ge sinu awọn ege ege
- 1 kekere
- butternut squash , peeled, deseeded ati ki o ge sinu 1 1/2-inch chunks
- 2 awọn alabọde medium, awọn ẹya funfun nikan, ti ge wẹwẹ
- 1 8-ounjẹ Pack awọn ege wẹwẹ
- ½ iwon kekere funfun saladi poteto, gbogbo
- 1 15-iwon haunsi le jẹ awọn ewa funfun-sodium
- ¾ agolo eso-ajara *
- 1 15-ounce le jẹ awọn tomati ti a fi iná sisun-iná (A lo Muir Glen brand)
- 1 bunkun bunkun
Bawo ni lati Ṣe O
- Filasi ati awọn ẹfọ Layer ni sisun kukuru si 4 to 5-quart.
- Fi awọn ewa, broth, awọn tomati ati bunkun bay.
- Ooru lori kekere fun wakati 5 si 7.
Fun Sise: Awọn Kalori 251, Awọn Kalori lati Ọra 8, Ọra Okun 1g (joko 0.1g), Cholesterol 0mg, Sodium 348mg, Carbohydrate 49.5g, Fiber 13g, Protein 11.2g
* Ti o ba nilo lati jẹ aṣiṣe gluten, ṣayẹwo awọn eroja ti o wa ninu ọpọn (Awọn adaṣe Ibi idana ati awọn ounjẹ Pacific ni o jẹ free gluten)
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 371 |
| Ọra pupọ | 2 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 0 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 227 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 73 g |
| Fiber ti Dietary | 18 g |
| Amuaradagba | 21 g |