Ọja yii ni o le ṣe iranti rẹ nipa ounjẹ iya rẹ tabi iya-iya rẹ. Ṣe nigbagbogbo jẹ onírẹlẹ, o jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ itùnọrun ti Amẹrika ti o ni itungbe ounjẹ. Ati pe o rọrun lori isuna!
Nibẹ ni o wa gbogbo iru ohun ti o le ṣe lati gussy soke ohun ojoojumọ meatloaf. Fun diẹ ẹ sii afikun adun, fi diẹ sii nipa 1/4 ago ti awọn ata ti a ge gegebi daradara ati karọọti ti a fi sibẹ si adalu eran. Fun akara akara, sọ awọn ẹfọ naa ni ṣoki ni kukuru ni nipa 1 tablespoon ti epo epo tabi bota. Ayẹfun oyin kan ti o to 80/20 si 85/15 jẹ apẹrẹ fun ounjẹ ti ounjẹ ti o jẹun. Akara oyinbo ti o le ni wiwọ ounjẹ ti o gbẹ ati ti ko kere julọ. Ti o ba jẹ pe eran malu ti ilẹ rẹ ti ṣokunkun, fi diẹ sii nipa mẹẹdogun si ilẹ ẹlẹdẹ kan-kẹta.
Dipo awọn apọnju, lero free lati lo awọn akara oyinbo ti o gbẹ. Tabi lo awọn oats kiakia ju ti akara. Top erankof pẹlu afikun ketchup , chili sauce, tabi barbecue obe .
Lẹẹmeji ohunelo naa ki o si ṣe e ni awọn pizza meji fun idile ti o tobi. Tabi ṣe onjẹ kan fun oni ati ki o din olulu keji fun ounjẹ ojo iwaju. Daja kan eranko tio tutunini ninu firiji ati ki o si tun wa ni iyẹfun 350 F. Tabi din awọn ounjẹ eran ara kọọkan ati ki o tun wa wọn sinu adiroju onigi microwave.
Ohun ti O nilo
- 2/3 ago wara
- 1/2 agoro cracker (nipa iwọn 8 si 10, itemole)
- 1 ẹyin nla (lu)
- 1/4 ago ketchup (tabi obe obe)
- 1 teaspoon
- Worcestershire obe
- 1 alubosa kekere (nipa 1/4 si 1/2 ago,
- gege gege )
- 1 teaspoon iyọ
- 1/8 teaspoon ata dudu
- 1 1/2 poun ilẹ malu
Bawo ni lati Ṣe O
- O gbona adiro si 350 F (180 C / Gas 4).
- Ninu ekan nla kan, ṣọkan awọn wara ati awọn giragudu ti a ti fọ; jẹ ki duro fun wakati 2 si 3. Whisk ninu ẹyin, ketchup, ati obe Worcestershire. Tún alubosa, iyọ, ati ata sinu adalu ati ki o fi awọn eran malu ilẹ. Ṣe idapọ daradara ṣugbọn ṣe ko-lori-illa.
- Fọwọsi adalu ẹranloa sinu akara kan ki o si gbe e sinu sẹẹli ti a yan, pan panfasi, tabi pan pan-9-by-5-inch.
- Ṣe ounjẹ eran ni agbọn ti o ti kọja fun wakati 1 si 1 wakati ati iṣẹju 15.
- Ti o ba fẹ, tan diẹ ketchup lori oke eranko ni iṣẹju 5 si 10 ṣaaju ki o to setan.
- Iwọn otutu to dara julọ fun eran ilẹ jẹ 160 F. Iwọn fun adie ilẹ jẹ 165 F.
Meatloaf Ṣiṣe Awọn Italolobo
- Lati ṣe ounjẹ onjẹ ni sisun sisẹ , ṣọkan awọn eroja ti o wa ninu ekan kan ki o si dapọ daradara. Laini oniruru sisun pẹlu wiwọn, nlọ opin ni pipẹ lati gbe eran-ara jade lọ nigba ti o ba ti ṣe. Sọ fọọmu naa pẹlu fifọ sisọ ti kii ko ni pa tabi fẹlẹfẹlẹ pẹlu epo epo. Ṣẹpẹ adalu eran ni awo kan tabi agbọn kan ati ki o gbe e si arin ti sisun sisun. Cook lori ipo kekere fun wakati 3 si 4, tabi titi ti kemomita ounjẹ ounjẹ ti o ni afihan ti o kere ju 160 F. Ti o ba fẹ, tan diẹ ninu awọn ketchup lori ounjẹ nipa iṣẹju 10 ṣaaju ki o ṣetan. Lo awọn opin ti awọn ifọwọkan lati gbe ọti jade kuro ni sisun sisẹ. Bibẹ pẹlẹbẹ ki o si sin.
- Fun awọn akara oyinbo kọọkan, ṣẹ adẹtẹ ẹran ni aṣa ti muffin .
- Yẹra fun ikunra ti o pọju nipa lilo panro onjẹ pẹlu apo ti a fi sii tabi farabalẹ tú awọn girisi ti o pọju ṣaaju ki o to ṣee ṣe ẹran.
- Dapọ awọn eroja rọra. Imilọpọ tabi iṣajọpọ ni pan ju ni wiwọ yoo jẹ ki ẹranloafọọri lewu.
- Lati ṣayẹwo awọn iwontunwonsi igbadun, maṣe ṣe itọwo eran ẹlẹdẹ ati awọn adẹtẹ ẹyin. Fẹ kan kekere ẹran-ọsin ati ki o lenu rẹ. Ṣatunṣe awọn akoko ni ibamu.
- Fun ẹranloa kan, lo ẹrọ isise ounjẹ lati mu awọn ẹfọ le diẹ lẹhinna ki o sọ wọn ni kukuru ni kekere iye bota tabi epo.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 425 |
| Ọra pupọ | 21 g |
| Ọra ti a lopolopo | 8 g |
| Ọra ti a ko peye | 8 g |
| Cholesterol | 172 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 293 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 12 g |
| Fiber ti Dietary | 0 g |
| Amuaradagba | 45 g |