Awọn ohun elo ẹran ẹlẹdẹ ti ko ni awọn ẹran ti wa ni browned ati ki o si yan pẹlu awọn egebẹbẹrẹ ti a ge wẹwẹ, eso igi gbigbẹ oloorun, ati suga brown. Yi satelaiti jẹ aṣa pẹlu iresi tabi poteto ati saladi kan. O jẹ ohunelo ti o rọrun julọ lati ṣatunṣe eyikeyi oru ti ọsẹ, ati awọn apples ati eso igi gbigbẹ oloorun fi igbadun ati ẹda si awọn koriko.
Sin ounjẹ ti o dun pẹlu iresi sisun tabi awọn poteto fun igbesi aye kan ti o gbayi lojoojumọ.
Ohun ti O nilo
- 4 ẹran ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ (nipọn)
- 1 tablespoon bota
- Iyọ lati ṣe itọwo
- Ata lati lenu
- 2 Granny Smith apples (cored, peel osi lori, ti ge wẹwẹ sinu tinrin wedges)
- 1/2 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun (ilẹ)
- 3 tablespoons brown suga (aba ti)
- 1/4 ago oje apple (cider, apple brandy, tabi waini funfun)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ooru awọn adiro si 350 F.
- Ṣeto awọn apẹrẹ ege ni iyẹfun 13x9 kan ti a ti fọ ni fifẹ satelaiti. Wọ pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun ati brown suga.
- Yo awọn bota ni kan skillet lori alabọde ooru. Wọ awọn ṣan ẹran ẹlẹdẹ pẹlu iyo ati ata, lẹhinna brown ni ẹgbẹ mejeji ninu bota. Gbe awọn ikun ẹran ẹlẹdẹ lọ si satelaiti ti a pese sile, ṣeto lori awọn apples.
- Fi eso oje apple, brandy, tabi ọti waini si pan pan; pa ki o si yọ gbogbo awọn iyẹfun browned eyikeyi. Tú awọn ẹrún.
- Bo oju-omi ti a yan ni wiwọ pẹlu irun ati ki o beki fun iṣẹju 35 si 45, tabi titi ti o ba fẹ ni alakoso ẹran ẹlẹdẹ ni o kere 145 F - iwọn otutu ti o dara ju fun ẹran ẹlẹdẹ - lori iwe-aaya ti a fi sinu iwe ti a fi sii sinu apakan ti o nipọn julọ. Ṣiṣẹ 4.
O Ṣe Lè Bọ
Ẹfọ Piaro Pẹlu Gbọdọ ati Akara Jelly - Ti a fi webẹ pẹlu jelly ati eweko eweko.
Awọn Chop Pia Pẹlu Awọn Apẹlo ati Awọn Cranberries - Ipopo skillet rọrun.
Awọn ohun ọṣọ Pia Pẹlu Ipilẹ nkan ti Apple - A ṣe eja yi pẹlu egungun-egungun-ni ẹran ẹlẹdẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 525 |
| Ọra pupọ | 26 g |
| Ọra ti a lopolopo | 10 g |
| Ọra ti a ko peye | 10 g |
| Cholesterol | 141 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 194 mg |
| Awọn carbohydrates | 28 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 44 g |