Awọn ikun ẹran ẹlẹdẹ adun pẹlu ipara oyin ni o rọrun pupọ lati ṣetan ati ki o jẹun ni skillet. Sin awọn ẹrún ẹran ẹlẹdẹ pẹlu ounjẹ iresi kan tabi poteto ati saladi ti a fi sinu rẹ tabi ẹyẹ ẹgbẹ kan fun ounjẹ ti o dara julọ.
Awọn ọpọn ẹran ẹlẹdẹ ti pari pẹlu ọbẹ ipara epara oyinbo kan ati ki o ge awọn ewebe titun fun ẹṣọ.
Ohun ti O nilo
- 4 ẹran ara ẹlẹdẹ (boneless tabi egungun-inu, nipa iwọn 1-inch)
- 1 si 2 teaspoons
- Cajun seasoning (tabi gilasi akoko seasoning parapo)
- Tisọ iyọ
- Dash dudu ata (ilẹ titun)
- 2 epo olifi tablespoons (tabi to lati bo isalẹ ti pan)
- 1 tablespoon bota
- 6 si 8 ounjẹ olu (ti ge wẹwẹ)
- 1 tablespoon lẹmọọn oje
- 1 teaspoon eweko (Dijon)
- 1 ago adiye adie
- Eyi je eyi: 1 ago adalu alubosa (tio tutunini)
- Eyi je eyi: 1 ago awọn ṣẹẹri ṣẹẹri
- 1/2 ago epara ipara
Bawo ni lati Ṣe O
Akoko awọn ẹran-ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ pẹlu akoko sisun tabi akoko Cajun ati itọlẹ ina ti iyo ati ata.
O gbona kan ti o tobi skillet lori alabọde ooru. Nigbati pan jẹ gbona, fi epo olifi kun.
Brown awọn ẹran-ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ ni epo ti o gbona fun iṣẹju 3 si ẹgbẹ kọọkan; yọ si awo kan ki o ṣeto akosile.
Fi awọn olu kun si skillet pẹlu 1 tablespoon ti bota ati ki o Cook, stirring, titi ti olu jẹ tutu. Fi awọn ẹran-ẹran ẹlẹdẹ pada si pan pẹlu pẹlu lẹmọọn lemon, eweko, adiye adie, ati alubosa alẹ, ti o ba lo.
Mu si sise. Din ooru si kekere, bo, ki o si simmer fun iṣẹju 15. Yọ ideri, fi awọn tomati sii, ti o ba lo, ati simmer fun iṣẹju 5 to gun.
Pẹlu iwo ti a fi oju tabi eefo, yọ awọn ikun ẹlẹdẹ ati awọn ẹfọ si satelaiti sopọ.
Tún ipara-ipara tutu sinu pan ju ati ooru nipasẹ. Ma ṣe jẹ ki ikunra naa ṣan.
Tú awọn ekan ipara obe lori awọn ti o ni ki o ni ki o fi wọn wọn pẹlu parsley titun, chives, tabi thyme.
O Ṣe Lè Bọ
Rọrun Pọn Pupọ Aladun Pẹlu Eran Ounje Ọdun Ẹjẹ
Owun Pupo Awọn Ẹyẹ Pẹlu Awọn olu
Awọn ẹrún ara ẹlẹdẹ pẹlu Ipara Ipara
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 295 |
| Ọra pupọ | 22 g |
| Ọra ti a lopolopo | 8 g |
| Ọra ti a ko peye | 9 g |
| Cholesterol | 58 mg |
| Iṣuu soda | 277 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 13 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 14 g |