Israelous Couscous jẹ asọ ti o ni ẹwà, didun, ti o ni ẹdun pasita daradara ti o jẹ apẹrẹ ti o dara fun apapọ pasita ati iresi rẹ. Diẹ ninu awọn ti n ṣe ounjẹ n ṣiṣẹ o ati lẹhinna o fẹrẹ bi pasita, awọn miran fi simẹnti ni omi bi ọkan yoo ṣe pasta tabi kekere couscous , ṣugbọn lẹhin igbiyanju gbogbo awọn wọnyi, eyi ni ọna ti o dara julọ ti mo ti ri lati gbadun rẹ! Ìṣe ti o ṣeun ti o fẹrẹjẹ si couscous akọkọ ṣe afikun igbadun ati ki o tọju awọn ohun ara lati jije mushy.
Rọrun free lati fi awọn olu ṣe aropo awọn olu pẹlu Ewebe miiran ti o fẹ - sauteed tabi broccoli steamed tabi eso oyinbo ti jẹ awọn afikun afikun si awọn ounjẹ ti awọn ọmọ inu Israeli ti awọn ọmọ mi, bi o ti jẹ iyọ ti iwukara iwukara. Fikun tofu - ti o ni omi, ti o ni irun, ti yan tabi sisun - lati pa ajeji aje yii, tabi fi eja ti a gbẹ tabi protein miiran ti o ni ilera mu diẹ lati ṣafikun diẹ ninu ọkàn.
Akiyesi: Ohunelo yii bi a ti kọ ni o dara fun awọn ounjẹ ti ko ni alai-waini ati awọn ounjẹ onibajẹ , ṣugbọn bi eyikeyi ohunelo ti a pinnu fun awọn eniyan pẹlu awọn ihamọ tabi awọn nkan ti o jẹun, rii daju pe ka awọn akọle eroja lori gbogbo awọn eroja lati rii daju wipe ko si ifunwara ti ara ipamọ- awọn eroja ti o ni ariyanjiyan tabi awọn allergens miiran ti o kan si ọ.
Ohun ti O nilo
- 3 epo olifi epo tablespoons, pinpin
- 2 agolo
- Israeli Couscous
- 4 agolo oṣuwọn alabẹrẹ iṣuu kekere
- 2 tobi cloves ata ilẹ
- 1 lb. crimini olu halved
- 3 waini funfun tablespoons
- 1 teaspoon si dahùn o thyme
- 1/4 ago finely ge titun parsley
- 1/2 teaspoon iyọ okun, ati siwaju sii lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣetan awọn couscous. Ni alabọde alabọde-alabọde lori alabọde-giga ooru, ooru 2 tablespoons olive oil . Fi couscous kun ati ki o ṣeun, igbiyanju lẹẹkọọkan, fun iṣẹju 3-4 tabi titi ti o fi dun ati ti o rọrun. Fi awọn ọja iṣura kun, mu adalu si sise ati lẹhinna tan ooru naa silẹ ki o si simmer fun iṣẹju mẹẹdogun mẹwa tabi titi ti omi yoo fi jade kuro ati pe ọmọ inu aladun jẹ tutu. Gbe segbe.
- Lakoko ti awọn simmers couscous, ooru awọn ti o ku 1 tablespoon epo olifi ni kan saucepan lori alabọde-ga ooru. Fi awọn ata ilẹ, awọn olu, ati waini funfun ti o si ṣun, ṣe igbiyanju ni igba, fun iṣẹju 5. Fikun tuṣan rẹ, parsley tuntun, ati iyọ, igbiyanju lati darapọ, ati ki o ṣeun fun awọn iṣẹju 3-4 diẹ sii, tabi titi ti ọpọlọpọ awọn ọrinrin ti awọn olu ti ti dapọ.
- Fi awọn ibatan ọmọ Israeli ti o jinde si adalu Olu ti o dara lati darapọ. Fika pẹlẹpẹlẹ pẹlẹpẹlẹ ki o fi iyọ ati ata ṣe itọwo. Sin lẹsẹkẹsẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 332 |
| Ọra pupọ | 8 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 690 mg |
| Awọn carbohydrates | 54 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 12 g |