Awọn irugbin gbigbẹ ati awọn wewewe ti bimo ti a ti rọ ti ṣe awọn rọrun, awọn ẹran ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ ti o dara julọ ni imolara lati mura, ati pe wọn rọrun lori isuna.
Lati lo awọn irugbin tutu, gbe wọn sinu bota kekere kan titi ti wọn fi tutu ati lẹhinna fi wọn si awọn ọpọn ẹlẹdẹ sunmọ opin akoko sise.
Fun afikun awọ ati adun, sọ diẹ ninu awọn alubosa kan ti ge wẹwẹ ati ki o ge wẹwẹ ki o to ṣawari ṣaaju ki o to fi awọn ẹran-ẹlẹdẹ si skillet. Awọn Karooti Diced yoo dara pupọ bi daradara.
Awọn ikun ẹran ẹlẹdẹ jẹ awọn nkan ti o dun pẹlu iresi tabi nudulu. Mimu tabi awọn poteto sisun ni awọn aṣayan nla meji bi daradara. Wíwọra tabi ounjẹ - burẹdi tabi cornbread - jẹ ohun elo ti o dara julọ ti o dara pẹlu ẹran ẹlẹdẹ.
Ohun ti O nilo
- 4 si 6 ago ẹran ẹlẹdẹ, ni iwọn 1 inch nipọn
- 2 tablespoons
- afikun opo epo olifi
- 3/4 teaspoon
- iyo iyo kosher
- 1/2 teaspoon titun ilẹ dudu ata
- 1 le (10 1/4 iwon)
- epara ti a ti fikun ti o fẹ
- 1/2 ago omi tabi
- adiye adie , pelu iṣuu soda tabi unsalted
- 1 le (8 ounjẹ) kekere gbogbo tabi awọn ege ge wẹwẹ, drained
- 2 tablespoons ge parsley titun, aṣayan
Bawo ni lati Ṣe O
- Wọ gbogbo awọn ẹran ẹlẹdẹ ni gbogbo rẹ pẹlu iyo ati ata.
- Ni ipele ti o tobi lori alabọde-giga-ooru, tẹ awọn ẹran-ọsin ẹlẹdẹ ni epo olifi titi ti o fi ni itọsẹ ni ẹgbẹ mejeeji. Titi epo girisi pupọ.
- Ni ekan kan, darapọ ipara ti a yan ti inu omi pẹlu omi tabi omitooro ki o si tú lori awọn koriko. Bo ni wiwọ, dinku ooru si isalẹ, ati simmer fun ọgbọn išẹju 30. Fi awọn olu kun ati ki o Cook fun iṣẹju mẹwa 10.
- Ṣeto lori apọnni ti a fi kun pẹlu awọn olu ati obe ati ti a fi parsley ṣe pẹlu, ti o ba fẹ.
Italolobo ati iyatọ
- Saute ti ge wẹwẹ alubosa ati ge wẹwẹ ni seleri ni 1 tablespoon ti epo olifi. Yọ wọn lọ si awo kan ki o si tẹ awọn ẹran-ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ. fi awọn alubosa sii ki o si ṣe amọri pada si skillet pẹlú pẹlu bimo ti adalu ati tẹsiwaju pẹlu ohunelo.
- Eso ẹran ẹlẹdẹ lori egungun ni o ni igbadun diẹ sii ju adun ẹran ẹlẹdẹ.
Awọn ilana itọju Pork ti o pọju
- Iron Skillet Awọn ẹran-ara ẹlẹdẹ ti a ti rẹ pẹlu apples
- Skillet Alade Ọbẹ Pẹlu Akara oyinbo Ipara ati Aini Wine
- Awọn oyinbo ti o wa ni Southwestern Pork Chops pẹlu awọn tomati ati awọn ata
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 479 |
| Ọra pupọ | 38 g |
| Ọra ti a lopolopo | 17 g |
| Ọra ti a ko peye | 14 g |
| Cholesterol | 144 mg |
| Iṣuu soda | 523 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 3 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 32 g |