Awọn iṣẹ-kalori-kekere kalori kekere pẹlu ohun-ọṣọ blueberries jẹ ọkan ti o ṣiṣẹ daradara fun alẹ nigbati o ko ni ohunkohun ti o dara ju ti a ṣe fun alẹ. Awọn eroja ti wa ni ọpọlọpọ igba ni ọpọlọpọ awọn ibi idana, pẹlu awọn blueberries ti wọn ba tutu. Ti o dara ju gbogbo wọn lọ, o rọrun lati fi papọ.
Awọn ọja yi tun ṣe ounjẹ pataki kan tabi ohun ti o ni brunch ati pe o jẹ nla lori owurọ ọsẹ ipari. Wọn lu awọn ilana igbiyanju igbagbogbo nigba ti o ba wa si ounjẹ nitoripe ohunelo naa nlo idaji iyẹfun alikama gbogbo, nikan ni kekere gaari ati epo bi o lodi si awọn ẹru bota ati suga ti a le rii ni awọn ilana kan.
Nigbana ni afikun afikun buluu ti o lagbara julọ ti o ga ni awọn eroja ati awọn antioxidants. Awọn ilana funrararẹ ni awọn ipe fun awọn blueberries ni batter ati lẹhinna o le ṣe ara omi omi ṣan oyinbo rẹ lati fi si oke ti yoo fun ọ ni igbelaruge afikun ounje.
A le ṣe wọn ni sisun ni alafitiwia Belgian kan fun ọja-opin ti o ni ẹru ṣugbọn oniṣowo alajaja ibile yoo ṣiṣẹ gẹgẹbi daradara. Top wọn pẹlu kan fruity blueberry syrup. O kan ko ni eyikeyi ti o dara julọ.
Ohun ti O nilo
- 1/2 ago gbogbo iyẹfun alikama
- 1/2 ago gbogbo iyẹfun idiyele
- 1 tablespoon gaari
- 1 teaspoon yan lulú
- 1/4 teaspoon iyọ
- 1 ago wara ti skim
- 1 ẹyin nla (bii oṣuwọn)
- 2 tablespoons canola epo
- 1/2 ago alabapade blueberries
Bawo ni lati Ṣe O
- Akọkọ, gbongbo irin irin. Spraying awọn irin pẹlu kan diẹ ti sise spray iranlọwọ lati ṣe mọ soke oyimbo kan bit rọrun.
- Nigbamii, ninu ekan nla kan, darapọ gbogbo iyẹfun alikama, iyẹfun gbogbo idi, suga, awo adiro, ati iyọ. Fi ọwọ mu awọn eroja tutu jọ titi ti wọn fi dara pọ. Nigbamii, ṣe kanga ni aarin ti adalu iyẹfun.
- Ni apo kekere kan, dapọ mọ wara, ẹyin, ati epo. Ṣiṣẹ pẹlu whisk titi ti o fi darapọ idapo naa.
- Tú adalu nkan ti o tutu sinu arin ti kanga ni awọn ohun elo ti o gbẹ ki o si rọra mu gbogbo awọn eroja pọ. Níkẹyìn, fi ara rọra ni awọn blueberries nipa lilo obi nla kan.
- Lọgan ti a ba ti epo gbigbọn naa, ki o ta nipa 1/4 ago ti batter sinu apoti komputa kọọkan ti irin-irin. Titi titi awọn opora ti wa ni oṣuwọn brownly ati agaran timing wọn gẹgẹbi awọn ilana itọnisọna pato ti o wa. O le nilo lati ṣe idanwo lati gba wọn gẹgẹ bi ifẹ rẹ.
- Sin gbona pẹlu omi ṣuga oyinbo bulu ti o ba fẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 274 |
| Ọra pupọ | 14 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 7 g |
| Cholesterol | 155 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 626 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 27 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 9 g |