Awọn irugbin ti o nira jẹ ibi ti awọn antioxidants ati ounje
O kan bi o ṣe ni ilera ni blueberries? Nwa fun awọn otitọ ti o dara ju buluujẹ? Ka lori! N wa awọn ilana imọran ti o ni ilera? Yi lọ si isalẹ fun diẹ ninu awọn ajeji ajara ati awọn ilana blueberry diẹ sii lati gbiyanju!
Idi ti o yẹ ki o jẹ awọn blueberries rẹ
Ni agbegbe ti ounjẹ ounjẹ ajẹsara o jẹ gidigidi lati tọju pẹlu awọn ẹja tuntun ti njaju. Ni gbogbo igba ti o ba tan-an kọmputa rẹ nibẹ ni Berry miiran ti o wa ni akojọ awọn ounjẹ onjẹ ọlọrọ ti ajẹda ati awọn agbara ile-aye igbadun igbesi aye.
Ni gbogbo igba awọn ounjẹ wọnyi ni a n gba lati ibiti o jinna jinna, laarin awọn igbo, nitorina ni sisun, ti o tutu tabi ti o ba yipada lati ṣe igbesoke igbesi aye ati ṣiṣe iṣoro ṣeeṣe. Awọn Blueberries, ni ida keji, wa ni irọrun ati wiwọle si awọn eniyan ni Amẹrika Ariwa ni irisi wọn, apẹrẹ ti a ko fi silẹ. Ati eyi ni bi wọn yoo ṣe fun ọ ni iye to dara julọ.
Eyi kii ṣe lati sọ pe awọn eso nla ati awọn ẹja miiran ko dara julọ ( oṣuwọn , fun apẹẹrẹ, jẹ ipinnu ikọja fun awọn vegans ati awọn ajeji alawọ ati orisun nla ti amuaradagba ajeji alawọ ), ṣugbọn eyikeyi ounjẹ ti a le tu kuro ajara ni ehinkunle rẹ (tabi ehinkunle miiran ti o kere ju!) yoo jẹ aṣayan ti o dara ju fun awọn eroja lori ounjẹ arande aje.
Blueberry Nutritional Facts
Eyi ni pipe idinku ti o dara fun awọn blueberries:
Ọkan ife ti blueberries (145 giramu) pese:
- Awọn kalori 83, Awọn kalori lati Ọra 5
- % Iye Ojoojumọ:
- Lapapọ Ọra 0,5g 1%, Epo ti O dara 0.0g 0%, Polyunsaturated Okun 0.2g, Ọra ti o dapọ 0.1g
- Cholesterol 0mg 0%
- Iṣuu soda 1mg 0%
- Potasiomu 112mg 3%
- Awọn Ẹkun Giramu Gbogbogbo 21.0g 7%
- Okun Dietary 3.5g 14%
- Sugars 14.4g
- Amuaradagba 1.1g
- Vitamin A 0%, Vitamin C 38%, Calcium 0%, Iron 11%
Ọlọrọ ọlọjẹ
Blueberries jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ọlọrọ ti o ni ẹda ni agbaye.
Awọn antioxidants jẹ pataki fun igbesi aye ati pe wọn mọ daradara lati yiyipada ati lati dẹkun arun okan ati paapaa akàn. Awọn awọ awọ bulu ti Berry wa lati poly phenols ti o pese julọ ti o ni antioxidant-ini.
Manganese
Manganese jẹ ẹya nkan ti o wa ni erupẹ fun gbogbo awọn ohun alumọni ti ngbe. O ṣe pataki ni idagbasoke awọn egungun bakanna pẹlu awọn iṣelọpọ awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates ati awọn fats.
Fiber
Ọpọlọpọ awọn eso ati awọn ẹfọ, pẹlu blueberries, ni o ga ni okun ti onjẹ. Awọn okuta iyebiye bulu kekere wọnyi ni o ṣe iranlọwọ lati mu iderun idaabobo rẹ silẹ, eyiti, lapaa, ntọju ọkàn rẹ ni ilera. Fiber tun ṣe iranlọwọ ni deede ti eto eto ounjẹ rẹ.
Vitamin C
Ọkan ti awọn blueberries (nipa 1 ago) pese 25% fun gbigbe ti vitamin C. ojoojumọ ni imọran. Vitamin C jẹ ọkan ninu awọn antioxidants ti o wọpọ julọ, o si ṣe alabapin si awọn gums ti o ni ilera, absorption iron and capillaries ti o dara, iṣelọpọ ti collagen ati ipalara ti o lagbara eto.
Awọn ilana ilana bulu ti o dara julọ:
- Raw ounje blueberry pudding ohunelo
- Blueberry nectarine parfait
- Igi akara Bluekara jẹun fun smoothie
Awọn ilana blueberry diẹ sii:
- Akara oyinbo ti ko ni imọ-oyinbo ati oyin oyinbo ounjẹ ounjẹ
- Cranberry obe pẹlu blueberries
- Ayebaye oniwosan alawọ ewe muffins
- Ti o wa ni giraberi ti o wa ni erupẹ
- Iduro wipe o ti ka awọn Vegan lemon blueberry pie
- Ti ibilẹ blueberry bran granola
- Superfood blueberry ati saladi pomegranate