Awọn kalori, Amuaradagba ati Omega-3 Fatty Acids
Ainipajẹ Njẹ Ti o Njẹ
Awọn irugbin Hemp jẹ orisun nla ti amuaradagba gbigbọn fun awọn ẹranko ati awọn korira ati ti o rọrun lati fi si awọn ounjẹ rẹ. Wọn ṣe pataki julọ fun awọn ti o ni ero koriko ti o tẹle awọn ounjẹ-amuaradagba, gẹgẹbi awọn Oro Sọrọ Carb Diet . O le fi wọn wọn lori awọn saladi, awọn ounjẹ nlanla ati awọn eso koriko , tabi fi wọn sinu ọpọn owurọ owurọ tabi smoothie. Ṣugbọn kini awọn ounjẹ ti o n gba nigba ti o ba ṣe?
Kini ni iye onje ti awọn irugbin hemp?
Gegebi CalorieCount, ọkan ti awọn irugbin ti hemp, ti o jẹ tablespoons mẹta , pese:
- Awọn kalori: 180, Awọn Kalori lati Ọra 126
- Lapapọ Ọra 14.0g 22%,
- Oodun ti a lopolopo 1,5g 8%, Fatun Polyunsaturated 10.0g, Ọra ti o ni ẹtan 1,5g
- Potasiomu 300mg 9%
- Total carbohydrates 2.0g 1%
- Dietary Fiber 2.0g 8%
- Amuaradagba 10.0g
- Vitamin A: 0%, Vitamin C: 0%, Calcium: 2%, Iron: 20%
Wo tun: Hempfu: Kini hemp tofu?
Awọn ohun elo pataki Fatty Acids (Omega-3 ati Omega-6)
Ọkan ninu awọn idi ti Mo fẹran awọn irugbin oyinbo ni nitoripe wọn jẹ nla fun nini diẹ ninu awọn amuaradagba diẹ sii nibi ati nibẹ, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn eniyan nifẹ awọn irugbin oyinbo fun awọn ohun elo ti o wulo pataki, eyini ni Omega 3 ati Omega 6 acids eru.
Awọn tablespoons mẹta ti awọn irugbin hemp (ọkan ninu awọn iṣẹ) pese 7,5 giramu ti Omega-6 ati awọn 3 giramu ti Omega-3 ati 0.6 giramu ti Super Omega-6 Gamma Linolenic Acid (GLA) ati 0.3 g Super Omega-3 Stearidonic Acid (SDA).
Pẹlú pẹlu epo flax ati awọn irugbin flax, awọn irugbin hemp jẹ ọkan ninu awọn ajewelo ti o dara julọ ati awọn orisun onibara ti Omega-3 ati Omega-6 acids eru.
Awọn ounjẹ miiran
Pẹlú pẹlu awọn amuaradagba, okun, ati irin, awọn irugbin simẹnti tun jẹ orisun nla ti ogun awọn ohun elo miiran pataki, pẹlu iṣuu magnẹsia, thiamin, irawọ owurọ, zinc, epo, manganese ati Vitamin E.
Bi o ṣe le lo Awọn irugbin oyinbo
Ṣe o ni idaniloju pe o yẹ ki o jẹ awọn irugbin ikunru ti o jẹun gẹgẹbi apakan ti awọn ajewewe ti o dara julọ, ajeji tabi onje ilera? Eyi ni awọn ọna diẹ lati lo awọn irugbin oyin ati ki o fi aaye oyinbo ti o dara julọ ati Omega-3 ati eleyii Omega-6 si onje rẹ: