Eyi ti o ni adun ti o ni iyọnu ṣugbọnternut jẹ ki o ṣe apẹja ẹgbẹ nla fun awọn isinmi tabi ṣe ifunni pẹlu awọn ounjẹ pẹlu eyikeyi ounjẹ ẹbi. Awọn suga brown ati eso igi gbigbẹ oloorun oat topping complement the squash perfectly. O jẹ ẹja ẹgbẹ ti o gbayi lati sin pẹlu ngbe tabi ẹran ẹlẹdẹ.
Igba otutu otutu ni o le ṣoro lati peeli ati ki o ge, ṣugbọn mo rii pe oluṣan-y-pe ṣe peeling ti o rọrun julọ. Lo ọbẹ nla, didasilẹ lati ge, ki o si rii daju pe elegede jẹ idurosinsin lori Iwọn Ige ati ki yoo ko yiyọ nigbati o ba bẹrẹ si bibẹrẹ.
Ohun ti O nilo
- 1 alabọde
- butternut squash (nipa 2 1/2 poun)
- 2/3 ago ina brown brown (aba ti)
- 1/2 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun
- 1 iyatọ teaspoon iyọ
- 1 iyẹfun tablespoon
- 2 tablespoons
- awọn oats ti a ti yiyi (kiakia tabi ti atijọ)
- 3 tablespoons bota (chilled)
Bawo ni lati Ṣe O
- Bọtini ohun-elo fifẹ 11-by-7-inch tabi aifọwọyi casserole 2-quart. Adiro iná ni 350 °.
- Gigun ni elegede gigun ni gigun ati ki o ge awọn ipari.Bẹ ki o si yọ awọn irugbin sipo, fifẹ pẹlu kan sibi lati gba awọn afikun okun. Bibẹ pẹlẹbẹ ki o si fi awọn ege sinu ekan nla kan.
- Ni ọpọn alabọde, darapọ awọn suga brown, eso igi gbigbẹ, nutmeg, ati iyọ. Sola pẹlu orita. Ṣe iwọn 3 tablespoons ti suga brown ati turari turari ati pé kí wọn lori awọn elegede ege; wọ lati wọ. Tan elegede sinu apẹdi ti a pese sile.
- Ninu adalu iyokù brown brown, fi iyẹfun ati oats kun. Ge ni bota pẹlu orita, awọn ika ọwọ, tabi Bọfiti ti pastry titi ti o fi darapọ darapọ. Wọ awọn adalu alapọ lori elegede. Bo ni wiwọ pẹlu bankanje ati ki o beki fun iṣẹju 45 si 55, tabi titi ti elegede yoo jẹ tutu. Yọ wiwọn naa ati beki fun iṣẹju 10 to gun.
O Ṣe Lè Bọ
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 232 |
| Ọra pupọ | 6 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 11 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 478 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 44 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 3 g |