Chocolate bo ogede ni oṣupa oṣupa jẹ ohun ti o jẹ ohun ti o dara ju ṣugbọn ti o rọrun julo ounjẹ ounjẹ lorun! Gbogbo awọn ti o nilo ni oats atijọ, koko lulú, wara, maple syrup, ati bananas! Eyi jẹ ohunelo nla kan fun ṣiṣe gbogbo ọsẹ ti breakfasts niwaju ti akoko! O le ni rọọrun lẹmeji, meteta, tabi quadruple yi ohunelo! O jẹ pipe fun sisẹ ounjẹ owurọ lori go fun gbogbo ẹbi!
Oats jẹ ohun ti o dara julọ ati kikún ounjẹ tabi boya o wa ni granola , oatmeal , tabi awọn kuki kukisi koko! Oats oṣupa ni o wa ni ọna ti o rọrun julọ lati ṣetan awọn okun wọnyi!
Mo fẹ lati lo awọn oats ti a ti yiyi ti atijọ ti o yatọ ju ti awọn oats iṣẹju 1-iṣẹju. Ti o ba lo awọn oats iṣẹju iṣẹju kan o yoo gba ni akoko ti o kere ju fun wọn lati "ṣe." Ti wọn ba joko ni firiji gun ju wọn yoo di pupọ, nitorina ṣọra ti o ba jẹ pe gbogbo nkan ni o ni ọwọ!
O le paarọ gaari deede tabi agave nectar fun omi ṣuga oyinbo. Mo fẹ idunnu ti omi ṣuga oyinbo ati pe o ti wa ni ti o dara julọ ti o dara. Mo tun fẹ lati lo wara ti malu lati inu oko ni ilu wa nitori ti koriko ti o dara ni awọn malu ti Jersey! Sibẹsibẹ ti o ba nlo agbon, soy, tabi almondi wara nikan rii daju pe o lo nonweetened ti o ba nlo lati ṣaju omi ṣuga oyinbo maple! Ti o ba lo wara ọra, iwọ yoo nilo diẹ omi ṣuga oyinbo pupọ!
Ohun ti O nilo
- 3/4 ago ti wara (akọmalu, almondi, agbon, tabi soyi)
- 3/4 ago ti a ti yiyi awọn oats ti atijọ (yago fun lilo iṣẹju 1 tabi awọn oats ti o yara kiakia)
- 2 teaspoons ti koko lulú
- 2 teaspoons ti omi ṣuga oyinbo
- 1/2 teaspoon fanila jade
- fun pọ ti iyọ
- 1 tablespoon ti awọn akara oyinbo chocolate
- 1/2 ti kan ogede, ti ge wẹwẹ
Bawo ni lati Ṣe O
- O rọrun lati ṣetan, tọju, ati lati ṣe itọju ohun-ounjẹ oatmeal gbogbo ni afẹfẹ kanna ti o ni omi ti o ni omi, gẹgẹbi ọkọ idẹ.
- Whisk pa pọ ni wara, koko lulú, omi ṣuga oyinbo, iyọ fanila, ati iyọ ninu idẹ tabi ọpa omi miiran.
- Fi awọn oats kun ati ki o muu titi ti o fi ni idapo patapata. Eko lulú le jẹ kekere ti o lọra lati dapọ, o kan mu igbiyanju! Gbe ideri lori apo eiyan naa nigba ti o ba ti dapọpọ!
- Gbe egbagun sinu firiji fun o kere 5 wakati ati ipolowo ni oju. O yoo jẹ fifun ati ki o ṣetan lati lọ ni owurọ. O le ṣe igbona rẹ ti o ba fẹran, ṣugbọn o ṣeun pupọ tutu ati lẹhinna o yago fun eyikeyi ounjẹ eyikeyi!
- Fi awọn eso igi ti a ti ge wẹwẹ ati awọn eerun igi ṣẹẹli si oke ti oatmeal ati ki o gbadun!
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1370 |
| Ọra pupọ | 64 g |
| Ọra ti a lopolopo | 40 g |
| Ọra ti a ko peye | 14 g |
| Cholesterol | 6 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 381 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 174 g |
| Fiber ti Dietary | 29 g |
| Amuaradagba | 29 g |