Oatsare aṣalẹ ni o rọrun julọ ṣe niwaju ounjẹ ounjẹ lori aye! Wọn nilo Egba ko si sise ati pe o le ṣe iye owo ni kikun ni ipari ose!
Karọọti Akara oyinbo Oats ti wa ni o kún pẹlu ẹdun karọọti akara oyinbo! Awọn Karooti, eso, ati agbon nfun awọn ifunni ti o dara julọ ati igbelaruge ounje! Awọn fifẹyẹ Oatmeal jẹ kun fun okun ati ki o dara ati kikun!
Yi ohunelo le ni rọọrun jẹ ti ilọpo meji tabi mẹtala da lori melo oatmeal aro ounjẹ ti o nilo. Ti o ba n ṣe diẹ ẹ sii ju ọkan lọ, jọwọ dapọ awọn eroja ti o wa ni apo nla kan ki o si gbe awọn adalu si idẹ ọṣọ tabi omiiran afẹfẹ miiran. O le ṣe awọn ounjẹ owurọ fun gbogbo ẹbi ni alẹ ṣaaju ki o to nilo rẹ!
Mo fẹran wara ti malu fun ohunelo yii, ṣugbọn o le lo eyikeyi iru wara ti o fẹ. Ti o ba lo almondi ti o ni itọri tabi agbọn agbon ki o dinku iye omi ṣuga oyinbo maple ti o yoo fi kun si awọn oats. Eyi gbogbo da lori imọran rẹ pẹlu, bi o ba fẹran rẹ lati jẹun lẹhinna o le fi omi ṣuga oyinbo kanna! Ti o ba nlo omi ti a ko ni itọsi ni iye omi ṣuga oyinbo maple le duro kanna! O tun le ṣe awọn aropọ miiran ti o ba fẹ! Sugar tabi agave nectar yoo ṣiṣẹ bi daradara.
Ohun ti O nilo
- 3/4 ago wara ti o fẹ (akọmalu, almondi, agbon, soy)
- 3/4 ago ti a ti yiyi ti atijọ atijọ oats
- 2 tablespoons ti awọn finely shredded Karooti
- 1 tablespoon ti raisins
- 1/2 teaspoon ti eso igi gbigbẹ oloorun
- 1 pinch ti iyọ
- 1/2 teaspoon fanila
- 2 teaspoons ti omi ṣuga oyinbo
- 1 iyẹfun ti agbon shredded (iyan)
- 1 tablespoon ge walnuts (iyan)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ọna to rọọrun lati darapọ ati tọju oatmeal yii ni lati ṣe gbogbo rẹ ni idẹ-irin tabi awọn miiran tupperware pẹlu ideri kukuru kan. Rii daju pe awọn Karooti ti wa ni sisun patapata ki wọn le dapọ si awọn oats.
- Fi awọn wara, eso igi gbigbẹ oloorun, iyọ, fanila, ati omi ṣuga oyinbo ṣaju si idẹ akọkọ. Mu wọn pọ pọ titi wọn o fi ni idapo patapata. Lẹhinna fi awọn oats, karọọti ti a ti sọ, awọn eso ajara, ati agbon ati awọn walnuts ti o ba yan lati fi wọn kun.
- Fi aami si idẹ tabi gba eiyan ni wiwọ ki o gbe si inu firiji. O nilo lati joko fun o kere wakati marun, apere ni o kereju. Awọn oats yẹ ki o jẹ alarun ati pe yoo ti gba adun ti awọn turari.
- O le ṣe afẹfẹ oatmeal ni aaye yii ti o ba fẹran, ṣugbọn apa nla nipa ohunelo yii ni pe wọn ti ṣetan lati lọ si ọtun lati inu firiji! Wọn le mu awọn idẹ le mu awọn iṣọrọ lọ lati lọ!
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 817 |
| Ọra pupọ | 35 g |
| Ọra ti a lopolopo | 21 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 329 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 109 g |
| Fiber ti Dietary | 20 g |
| Amuaradagba | 24 g |