Eyi jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣeto ẹran ara ẹlẹdẹ ti a ṣe asparagus lori gilasi. Awọn ọna ati rọrun, pẹlu awọn eroja diẹ. Kini diẹ le beere fun?
Ohun ti O nilo
- 1 asparagus apẹjọ (ge si awọn ẹkẹta)
- 6-8 ti ge wẹwẹ ti ẹran ara ẹlẹdẹ (ge si awọn ẹkẹta)
- Fun Eja:
- 1 ago / 240 mL. chunky
- baluu ti warankasi bulu
- 1-2 teaspoons / 5-10 mL.
- chipotle chili lulú (ṣatunṣe lati ba awọn ohun itọwo rẹ)
Bawo ni lati Ṣe O
Ṣiyẹ grill fun alabọde giga-giga. Fi ipari awọn ẹran ara ẹlẹdẹ ni ayika asparagus awọn ege ki o si rọra pẹlẹpẹlẹ skewer. Apapọ nipa 4 fun skewer. Gbe idalẹnu pẹlẹpẹlẹ ki o si ṣe itọ fun iṣẹju 4 fun ẹgbẹ kan, tabi titi ẹran ara ẹlẹdẹ yoo ti ṣawari ati ki o di irọrun si.
Lati pese obe: Mo ṣe iṣeduro nipa lilo iyẹwu chunky buluu ti o dara kan. Ni ọpọlọpọ igba, awọn ti o rii ni apakan ti a fidi si ni igo gilasi kan. Wọn dara, ọlọrọ ati ọra-wara.
Lehin, fi awọn teaspoon si 1 teaspoon ti epo chipotle si 1 ago ti asọ. Chipotle chili lulú jẹ nigbagbogbo oyimbo lata. Ti o ba le rii iyasọtọ ti ikede, ni ọna gbogbo, lo pe. Ti o ba jẹ oju-ara si ohun turari, lẹhinna ṣatunṣe si ifẹran rẹ. Lọgan ti a ti jinna awọn ẹran ara asparagus sẹẹli, jẹ ki o yọ kuro lati inu irun omi naa ki o si ṣiṣẹ pẹlu ounjẹ yiyọ. Eyi ni obe yoo pa fun awọn ọjọ 3-4 ti o ba fipamọ sinu apo eiyan afẹfẹ ninu firiji.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 277 |
| Ọra pupọ | 21 g |
| Ọra ti a lopolopo | 10 g |
| Ọra ti a ko peye | 8 g |
| Cholesterol | 58 mg |
| Iṣuu soda | 932 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 3 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 19 g |