Sọ eso eso macadamia ati pe o ro Hawaii, o ṣe dun, o ro kukisi. Ṣugbọn awọn ilẹ ilẹ macadamia ṣe kan ati ki o gbayi awọn ti a bo fun ìwọnba modulori awọn ọmọbirin ndin ni adiro ati ki o pari pẹlu ge cilantro .
Cod tabi miiran nipọn, iyẹfun funfun ti o ni iduro-ṣinṣin le ṣee rọpo fun iruju ọmọde ni yi ohunelo. Eyi ni ohunelo ti a ri ni "Iwe-aṣẹ Cookie USA" nipasẹ Sheila Lukins.
Ohun ti O nilo
- 1 ago gbogbo iyẹfun idi gbogbo
- 2 eyin nla
- Teaspoon 1/8 teaspoon cayenne
- 1/2 iwon awọn ọja macadamia (apọn ti a ko ni itọbẹ, gegebẹ finely)
- 1 iwon titun halibut (ge sinu 4-iwon haunsi fillets)
- 2 ounjẹ bota ti ko ni itọsi (yo)
- Garnish: 2 tablespoons ge alabapade cilantro leaves
Bawo ni lati Ṣe O
- Ooru adiro si 375 F.
- Makiro ti o ni wiwọn kan dì dì.
- Fi iyẹfun naa sinu ekan ti aijinlẹ.
- Ni ẹlomiran ijinlẹ miiran, lu awọn eyin pẹlu ata kọnni.
- Gbe awọn irugbin macadamia ti a ti yan ni ẹẹta aijinlẹ kẹta.
- Ṣọ awọn ọmọbirin ti o wa ninu awọn ọmọde ni iyẹfun, ki o gbọn eyikeyi eyikeyi ti o kọja.
- Fi wọn sinu adẹpọ ẹyin ati lẹhinna ki o ṣọ wọn sinu eso ilẹ, bo wọn patapata.
- Gbe awọn fillets lori apoti ti a pese sile.
- Wakọ kọọkan fillet pẹlu 1 tablespoon ti bii yo.
- Ṣeki ni aarin ti adiro titi o kan ṣe, iṣẹju 10 si 15. (Ṣe idanwo fun eti ọkan ninu awọn fillets fun ẹbun nipa sisọ ọ ni irọrun pẹlu awọn ẹri ti orita; ti o ba jẹ pe awọn ẹran ara ti ni irọrun, o ti ṣe.)
- Garnish pẹlu alabapade cilantro.
Facts About Halibut
Halibut jẹ ninu ẹbi ti o ni ẹru, o si tọka si bi eja hippo, kii ṣe nitori orukọ orukọ imọ-ọrọ rẹ nikan (Hippoglossus stenolepis) ṣugbọn tun nitori iwọn fifọ rẹ ni idagbasoke.
Diẹ ninu awọn ọmọde obinrin ti Pacific le dagba si 400 poun. Awọn ọkunrin Agbegbe ni o kere julọ, ni iwọn 125 pounds. Awọn obinrin obinrin ti o wa ni Atlantic ko ni iru bi o tobi-lati 100 si 150 poun ni apapọ-pẹlu awọn ọkunrin nipa 50 si 100 poun. Ṣi, eyini ni eja nla kan. Nikan igbasilẹ, swordfish, ati diẹ ninu awọn yanyan ni o tobi. Wọn gbe lati wa ni iwọn 40 ọdun ni apapọ ati pe wọn wa ni Atlantic ati Pacific ati paapa ni awọn omi ti o wa ni Alaska.
Gẹgẹ bi gbogbo eja, ẹdun jẹ dara fun ọ. Ko ṣe kika eyikeyi onjẹ tabi frying, filetiti idaji-meji ni awọn kalori 379 ati awọn giramu 28 giramu, pẹlu 4.9 giramu ti a dapọ. O ni 0 giramu giramu. Halibut jẹ orisun ti o dara julọ ti potasiomu ati awọn vitamin D, B6, ati B12.
Macutamia Nut Nutrition
Ninu ohunelo yii, awọn eso macadamia ṣe afikun adun, iwulo, ati awọn kalori. Ọkan ounce ni opo-204. O tun ni 21 giramu ti sanra, ti eyi ti 3.4 giramu ti wa ni po lopolopo. Awọn eso tun fi fere fere 4 giramu ti awọn carbohydrates si nọmba ojoojumọ rẹ. Ṣugbọn awọn iroyin rere ni pe fere 2.5 giramu ti ti o jẹ okun ati awọn eso macadamia tun jẹ orisun kan ti o dara ti iṣuu magnẹsia.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 799 |
| Ọra pupọ | 61 g |
| Ọra ti a lopolopo | 13 g |
| Ọra ti a ko peye | 19 g |
| Cholesterol | 325 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 536 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 24 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 43 g |