Awọn ohun elo ti a gbin ti alawọ ewe ṣe igbadun ti ko ni gutun-free nitori awọn eroja jẹ eyiti ko ni gluten-free ati yi satelaiti jẹ ki hardy ati ti nhu. Ooru jẹ akoko ti o dara julọ lati gbadun awọn ata oyinbo ti o nipọn ni ipari wọn ti titun ati wiwa agbegbe.
Awọn eran malu ti ilẹ, alubosa, awọn tomati , iresi, warankasi ati awọn akoko ti gbogbo awọn ti o ṣafikun ni ata ti o ni ẹyẹ ti o ni ilera ṣe pataki fun awọn ọrọ aje , awọn eroja ti o rọrun.
Biotilejepe satelaiti yii gba akoko diẹ lati mura silẹ, o le ṣetan ni ọjọ kan tabi meji ni ilosiwaju ti sisin fun itọju gidi. Tabi, dajudaju, o le di gbigbẹ ounjẹ ti a daajẹ ki o le ṣetan gbogbo ohun ti o wa ni kikun nigbati o ba wa.
Ohun ti O nilo
- 8 awọn ata alawọ ewe alawọ ewe nla
- 2 agolo jinna basmati sisun
- 1 iwon ṣe apakan ilẹ oyinbo tabi ọṣọ
- 2 epo olifi epo tablespoons
- 1/2 ago dell bell (lilo ipamọ lo gbepokini)
- 1/2 agogo alubosa olorin diced
- 1/2 ago diced seleri
- 1 le (awọn oṣuwọn ti a diced (14,5 ounjẹ)
- 1/2 le tomati tomati
- 2 awọn awọ ti a fi n ṣe itọlẹ ti ata ilẹ titun
- 1 teaspoon dried leaf oregano
- 1/2 teaspoon si dahùn o basil bunkun
- 2 teaspoons iyọ okun, pinpin (1 teaspoon fun awọn farabale ata, 1 teaspoon fun awọn ohun ọsin fun awọn ẹran ọsin) TABI lati lenu
- 1/2 teaspoon ilẹ dudu ata
- 2 tablespoons Worcestershire obe
- 1 1/2 cusp shredded mild Cheddar cheese, pinpin
Bawo ni lati Ṣe O
- Ge awọn loke awọn ododo ki o si da awọn loke nikan. Gbe segbe. Yọ awọn irugbin ati awọn membranes lati awọn ata. Gbiyanju lati ma ṣaja ẹran ara ata. Eyi yoo ṣe idiwọ awọn irun ju lati jijade ni akoko fifẹ.
- Awọn ododo Blanche. Fọwọsi ikoko nla kan ti o kún fun omi. Fi 1 teaspoon ti iyo ati mu ṣiṣẹ. Fi awọn ata ṣe ẹlẹgẹ, dinku ooru, bo, ki o si simmer fun iṣẹju 5. Mu awọn ata ilẹ ati ki o ṣeto akosile.
- Cook ọkan ago ti iṣiro basmati gẹgẹbi awọn itọnisọna package.
- Fi epo olifi kun si skillet nla. Ooru si alabọde giga. Epo ilẹ ilẹ brown. Fi ẹfọ ẹfọ ati ẹfọ ṣajọ tutu awọn ẹfọ ṣe tutu ṣugbọn kii ṣe itọju. Fi awọn tomati kun, ṣẹẹti tomati, ata ilẹ ti a fọ, oregano, basil, iyọ 1 teaspoon, ati teaspoon 1/2 ti ata. Simmer fun nipa iṣẹju 10.
- Fi iresi kun ati ki o ṣe adẹpọ ilẹ alapọ oyinbo ni ekan nla kan. Agbara lati darapo. Fi idaji ti kemikali cheddar ti a ti gbin. Agbara lati parapo. Awọn ounjẹ ti ounjẹ pẹlu onjẹ ẹran ati ibi kan ni 3-quart yan satelaiti. Top gbogbo ata ti o ni iyọọda ti o ku.
- Ṣẹbẹ ni 350 ° fun iṣẹju 30 tabi titi ti warankasi yoo bẹrẹ si o ti nkuta ati brown.
Ṣe ailewu lati jẹ iresi? Ka siwaju...
Olurannileti: Maa rii daju pe awọn iṣẹ rẹ ti nṣiṣẹ, awọn ohun elo, awọn ohun elo, ati awọn irinṣẹ wa laini ti gluten. Maa ka awọn akole ọja. Awọn oniṣowo le yi awọn agbekalẹ ọja pada lai si akiyesi. Nigbati o ba wa ni iyemeji, maṣe ra tabi lo ọja ṣaaju ki o kan si olupese fun iṣeduro pe ọja ko ni ọfẹ fun gluten.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 431 |
| Ọra pupọ | 12 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 6 g |
| Cholesterol | 56 mg |
| Iṣuu soda | 740 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 56 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 24 g |