Mo gbiyanju lati ma tọju bananas ni firiji fun awọn sẹẹli ọra-wara. Bẹẹni, o le ṣe awọn sẹẹli pẹlu bananas bibẹrẹ ṣugbọn daradara adalu yoo ko nipọn. Ati, gẹgẹbi anfani abayọ, o le sọ awọn ifunni ti a fi oju tutu diẹ ninu Bọtini Isunmi tabi onisẹja ounjẹ ati ṣe igbadun ti o ni irọrun ti o dara julọ ti o ni irọrun ti o jẹ irẹlẹ yinyin. Ṣugbọn pada si awọn smoothies.
Awọn ohun mimu ti a ṣe pẹlu wara jẹ wọpọ ni Agbegbe Oorun Ila-oorun ati awọn ilu ti o ni iruṣiriṣi ni o gbajumo nibi ni awọn ipinle. Mo ro pe ọpọlọpọ awọn eniyan fẹran lati ni awọn atẹmọ wọn fun ounjẹ owurọ ati pe wọn fi awọn eso ati awọn ẹfọ wọn kún wọn ni kikun lati bẹrẹ si ọjọ. Blitz gbogbo rẹ ni Isodododudu, gbe e sinu apo kekere kan ati pe o ni ounjẹ ounjẹ ti o jẹ ounjẹ ti o ni ounjẹ lati lọ.
Tikalararẹ, tilẹ, Mo fẹ lati ṣe awọn smoothies bi aṣalẹ-aarọ-ọjọ. Nkankan ti o ni ilera lati jagun kuro ni ọsan ọsan ati ifẹkufẹ lati lọ kuro lati ori tabili mi ati pe o kan lọ yara. Bakanna, ko si akoko fun sisun ṣugbọn awọn smoothie le ṣe iranlọwọ mu mi ni itura. Pẹlupẹlu, Mo kere diẹ ni aṣalẹ ni ki emi ki o le lo akoko mi lati ro awọn ipele ti adun ti Mo fẹ ninu mi smoothie.
Okan jẹ igbagbogbo ati pe Mo fẹràn awọn amuaradagba ti mo gba lati ṣe afikun ọti-wara. Iyan ti wara jẹ soke si ọ ṣugbọn emi n lọ nigbagbogbo pẹlu wara Wara Giriki. Oyin kekere kan fun u ni ifọwọkan ti didùn laisi ipanu bi ipara-ipara ti ipara ati eso igi gbigbẹ oloorun jẹ fere nigbagbogbo ẹda ti o dara.
Ni aaye yii Mo ro pe o wọpọ fun awọn America lati de ọdọ ọsẹ kan tabi meji ninu bota ọra ati pe mo gba pe emi ko si iyatọ. Mo ti fẹràn nkan naa. Kii ṣe, sibẹsibẹ, ounje ti o ni imọran ni Agbegbe Oorun Ila-oorun tabi, fun ọran naa, ni ọpọlọpọ awọn agbọn ni ayika agbaye. Tahini, sibẹsibẹ, jẹ iyipada nla kan. Pẹẹnti sesame ṣe afikun ohun adun ti o dara julọ bi daradara bi diẹ ninu awọn amuaradagba nla ati iru iparari kanna ti o fẹ lati inu bota ọpa.
Ohun ti O nilo
- 1 Akan tio tutunini
- 1 Ikara ti wa ni wara Wara ara Giriki
- 1/2 Igo wara
- 2 oyin tablespoons
- 2 Awọn tabili tablespoons tahini (paṣipaarọ Sesame)
- 1/4 Teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun
- Fun pọ ti iyọ
- 4 Awọn gilau ti o tobi
Bawo ni lati Ṣe O
Akiyesi: lati din awọn bananas, duro titi ti wọn fi pọn, yọ peeli, ge ni idaji tabi merin ki o si gbe ni apo afẹfẹ ti o ni afẹfẹ ninu firisa.
Lati ṣe awọn smoothie, fi awọn ogede, wara Wara ti ara, wara, oyin, ẹda sesame, eso igi gbigbẹ oloorun, iyo ati yinyin cubes si iṣelọpọ. Funni titi ti o fi fẹrẹ jẹ patapata ati pe ko si awọn eerun igi. Sin tutu.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 357 |
| Ọra pupọ | 15 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 24 miligiramu |
| Iṣuu soda | 253 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 48 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 12 g |