Ayẹfun funfun ti o ni ipilẹ ti o ṣe ipilẹ fun ounjẹ ti o rọrun ati iyọ ayẹyẹ, ati pe o ṣe itọnisọna to dara fun awọn ọpa broccoli ti a da.
Ohun ti O nilo
- Awọn speakini paṣan poun meji (alabapade)
- 3 tablespoons bota
- 4 ounjẹ olu (ti ge wẹwẹ)
- 3 iyẹfun tablespoons
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1 teaspoon eweko
- 1 ago adiye adie
- 1/2 cheddar warankasi (tabi Amerika, shredded)
- Garnish: paprika lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Broccoli Cook ni omi ti a fi salọ titi o tutu tutu.
- Yo bota ni saucepan; sauté olu titi tutu. Binu ni iyẹfun titi ti o fi di irun ati bubbly. Agbara ni iyo ati eweko.
- Pa diẹ ẹ sii adẹtẹ adie, saropo nigbagbogbo, titi o fi di tutu. Fi warankasi, saropo titi o fi yo.
- Tún obe lori gbona jinna, broccoli daradara-drained. Wọ pẹlu paprika.
Awọn ilana Ilana Broccoli diẹ
Easy Cheesy Broccoli
Broccoli Stuffing Casserole
Broccoli Pẹlu Ata ilẹ
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 283 |
| Ọra pupọ | 14 g |
| Ọra ti a lopolopo | 7 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 26 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 715 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 33 g |
| Fiber ti Dietary | 9 g |
| Amuaradagba | 10 g |