Iduro ti o jẹ koriko ti ko ṣeeṣe jẹ iru si nkan. Ti o ko ba faramọ awọn "pies ti ko le ṣe," wọn ṣe pẹlu awọn ẹyin ati awọn agẹdi bii akara, pẹlu awọn ẹfọ ati, nigbami, eran. Awọn idapọ ti awọn eroja ti o ṣeun fun ounjẹ ounjẹ ọsan tabi brunch paii, ati pejọ biscuit ti n lọ si isalẹ, fifun ni kekere ti erunrun.
Ẹya yii ni broccoli tabi cauliflower tabi akojọpọ awọn mejeeji. Bibẹrẹ ata ṣẹ ati alubosa mu diẹ sii adun ati awọ si satelaiti.
Fun igi kan ti o ni ẹdun, fi diẹ ninu ẹran ara ẹlẹdẹ, ẹran ẹlẹdẹ, tabi eran ilẹ browned si kikun.
Ohun ti O nilo
- 2 1/2 agolo ge broccoli tabi eso ododo irugbin bi ẹfọ, tabi apapo awọn mejeeji
- 1/2 ago ge alubosa
- 1/2 ago
- ata ṣelọlẹ alawọ ewe tabi ata ilẹ ataeli
- 1 ago (4 ounces) ti a ti tu kemikali cheddar
- 1 1/2 agolo wara
- 3/4 ra ra tabi
- iyẹfun alikama ti a ṣe ni ile
- 3 awọn eyin nla
- 1 teaspoon iyọ
- 1/4 teaspoon ata
Bawo ni lati Ṣe O
- Adiro Ooru si 400 F. Iwọn didun epo-awọ ti o fẹẹrẹfẹ.
- Ni igbadun, mu oṣuwọn kan ti omi salted si sise (nipa 1/4 teaspoon iyo si 1 ago omi). Cook broccoli ati / tabi ori ododo irugbin bi ẹfọ titi tutu; dida daradara.
- Darapọ broccoli, alubosa, ata alawọ ewe, ati warankasi ni apẹrẹ.
- Fi wara, agọ akara, eyin, iyọ, ati ata ni Isododimu; ilana lori iyara giga fun iwọn 15 iṣẹju, tabi titi o fi di dan. Tú adalu sinu apẹrẹ awo.
- Ṣẹ ose 35 si 40 tabi titi ti brown ati brown yoo jade.
- Jẹ ki duro iṣẹju 5 ṣaaju ki o to sin.
- Garnish bi o fẹ. Ṣe awọn irugbin eyikeyi ti o ku diẹ silẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 235 |
| Ọra pupọ | 15 g |
| Ọra ti a lopolopo | 8 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 149 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 338 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 12 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 14 g |