Foo awọn owo-ori ati girisi ti awọn ẹya sisun-jinde. Awọn ounjẹ eerun butternut squash ni o wa ni ẹdun, ti o jẹ ounjẹ ti o dara julọ ti o jẹ ayẹyẹ ati nipa ti dun. Wọn ko gba gun lati ṣe ninu adiro rẹ ati pe o ni alafia ju awọn eerun aṣa.
Ohun ti O nilo
- 1 tobi butternut squash
- Eyi je eyi: 2 teaspoons olive oil (afikun wundia)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣiyẹ adiro si 400 F / 204 C.
- Ge kuro yika, irugbin-ti o ni apakan ti elegede ati ki o ṣe ipamọ fun ohunelo miran. Ge ni opin ikun ti ọrùn squash. Bibẹ pẹlẹbẹ pa awọ awọ naa.
- Ge apoti butternut sinu awọn iyipo tabi awọn ege pupọ. Nwọn yẹ ki o jẹ fere sihin. O le lo mandolini kan , apẹrẹ ti a fi sita ti ounjẹ onjẹ, olutọju elede, tabi ọbẹ (ṣọra!) Lati ṣe eyi.
- Ṣi awọn ege elegede pẹlu epo, ti o ba lo. Lo awọn ọwọ mimọ rẹ lati ya awọn ege naa ati ki o ma ndan kọọkan wọn pẹlu epo.
- Awọn apoti ti a fi n ṣe wiwu pẹlu iwe-ọbẹ. Ṣeto awọn ege elegede butternut lori awọn awo ti a yan ni ipele kan ṣoṣo (rii daju pe ọkan ninu awọn ege ko ni bori).
- Ṣeki fun 20 si 35 iṣẹju titi ti awọn eerun igi ti n ṣatunkun sibẹ ṣugbọn ṣi imọlẹ osan ati kii ṣe gbogbo browned.
- Wọn le ko ni kikun ni kikun nigbati wọn ba gbona: gbe wọn jade kuro ninu adiro ki wọn jẹ ki wọn ṣura si yara otutu ni iṣẹju mẹwa 10. Wọn yoo ṣafẹri awọn ọna ti kuki ṣe lẹhin ti wọn ba jade kuro ninu itanla.
- Ti lẹhin ti akoko isinmi tutu ti wọn ko si ni irun, gbe wọn pada sinu adiro 400 F / 204 C fun iṣẹju 5 si 10.
- Wọ iyọ si, ti o ba lo, lori awọn eerun. Jeun lẹsẹkẹsẹ tabi gbe, ni ẹẹkan ti tutu si otutu otutu, sinu awọn apoti inu afẹfẹ.
- Awọn eerun igi yoo jẹ idaduro wọn fun ọsẹ kan ṣugbọn a le tọju wọn fun osu kan. Ti wọn ba bẹrẹ si padanu agaran wọn, fi wọn sinu adiro 250 F / 120 C fun iṣẹju 5.
Awọn iyatọ
Mu ṣiṣẹ ni ayika pẹlu awọn akoko pẹlu afikun si, tabi dipo, iyọ. Fi eso ata-kẹẹni kan kún ilẹ kan ti o ba fẹran rẹ ti o nira. Gbiyanju iyẹfun iwukara ti o jẹ ounjẹ fun ounjẹ ti o dùn, warankasi-y dùn. Sage sisun lọ daradara pẹlu butternut squash. Ibẹrẹ ti lulú lulú tun dara.
Gbiyanju ohunelo yii pẹlu awọn miiran ti igba otutu elegede. Elegede ati acorn squashes ṣiṣẹ daradara. Awọn ẹlẹgbẹ igba otutu ti o gbongbo gẹgẹbi delicata jẹ dun sugbon ko ṣe bi ọpọlọpọ awọn eerun fun iye kanna ti akoko akoko.
Awọn elegede otutu nikan ti o jẹ lapapọ kii-lọ fun awọn eerun igi jẹ elegede spaghetti.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 48 |
| Ọra pupọ | 3 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 2 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 5 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 0 g |