Lẹhin Idupẹ, Mo nigbagbogbo ronu nipa awọn awopọ ti Mo sin ati ki o wo ohun miiran ti mo le ṣe pẹlu wọn. Antique Broccoli jẹ ẹyọkan ẹgbẹ ẹgbẹ ẹgbẹ ayanfẹ julọ ti Mo nifẹ. Nitorina ni mo ni iṣaro - kilode ti ko fi diẹ ninu awọn ẹranbú si ohunelo yii ki o si yi i pada sinu apẹrẹ akọkọ?
Kini buruju!
Awọn ẹfọ tutu, awọn ẹja-oyinbo, awọn ounjẹ ti o ni idunnu, ati awọn akara oyinbo ti n ṣaṣepọ gbogbo awọn ti o darapọ lati ṣe itẹlọrun akọkọ ti o dara julọ. Mo fi kun diẹ diẹ obe nitori awọn meatballs gba soke yara diẹ ninu awọn satelaiti.
Ọkan sample: ma ṣe lo broccoli broccoli ni yi ohunelo. O nilo awọn broccoli nla ti o fẹlẹfẹlẹ ki wọn mu apẹrẹ wọn nigba gbogbo sise ati ṣiṣe.
Ohun gbogbo ti o nilo lati sin pẹlu rẹ jẹ saladi alawọ kan ti a fi sinu awọn diẹ ninu awọn apadados ati awọn tomati eso ajara ati pe o ni irun vinaigrette balsamiki. Ohunelo yii jẹ ounjẹ kan ni ọkan: o ni awọn ẹfọ, ẹran, ati akara. Fi gilasi kan ti funfun tabi ọti-waini pupa ati bọọlu irin-ounjẹ fun ounjẹ ounjẹ fun ounjẹ kan ti o rọrun ati ti o rọrun.
Ohun ti O nilo
- 1/4 ago bota
- 2 alubosa, ge
- 4 cloves ata ilẹ, minced
- 1/3 ago iyẹfun
- 2-2 / 3 agolo gbogbo wara
- 1/4 teaspoon iyọ
- 1/8 teaspoon ata
- 1/2 teaspoon si dahùn o leaves marjoram
- 2 agolo shredded Havarti warankasi
- 1-1 / 2 agolo shredded Colby warankasi
- 1 (16 iwon haunsi) package iresi igbẹ
- meatballs , thawed
- 1 (16 iwon haunsi) package broccoli tio tutunini florets, thawed ati drained
- 1 (16 ounce ọsan) package ti awọn igi Karolo ti a ti tu tutu, thawed ati drained
- 2 agolo asọ gbogbo akara akara alikama gbogbo
- 1/2 agoro grated Parmesan warankasi
- 1/4 ago bota, yo
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣaju awọn adiro si 350 ° F. Fun sita kan 9 "x 13" gilasi yan satelaiti pẹlu fọọmu ti ko ni ikoko ti a fi silẹ.
- Ni titobi nla kan, yo 1/4 ago bota lori ooru alabọde. Fi alubosa ati ata ilẹ kun ati ki o ṣeun, saropo, titi awọn ẹfọ ṣe tutu, nipa iṣẹju 4.
- Fi iyẹfun naa kun ati ki o ṣeun, ṣe ituro pẹlu whisk waya, titi ti awọn adalu nfun yoo fun iṣẹju 1. Maṣe jẹ ki awọ adalu yii ṣe adalu.
- Fi awọn wara, iyo, ata, ati leaves marjoram wa. Cook ati ki o gbera lori kekere ooru titi ti obe thickens. Aruwo ni Havarti ati Colby ṣe itọsi titi ti o fi yo igbọn ati pe adalu jẹ danẹrẹ (ayafi fun awọn ẹfọ, dajudaju).
- Fi awọn meatballs, broccoli, ati awọn Karooti ati awọn itọra rọra. Tú adalu sinu ounjẹ ti a pese sile.
- Ni ọpọn alabọde, ṣapọpọ awọn akara oyinbo akara, warankasi Parmesan, ati ki o yo bota ati ki o dapọ. Wọ lori awọn casserole.
- Ṣeki fun iṣẹju 30 si 40 tabi titi ti ikoko ti wa ni n ṣafa ati fifun ni fifun akara jẹ brown ati agaran. Sin lẹsẹkẹsẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 687 |
| Ọra pupọ | 37 g |
| Ọra ti a lopolopo | 21 g |
| Ọra ti a ko peye | 11 g |
| Cholesterol | 97 miligiramu |
| Iṣuu soda | 898 mg |
| Awọn carbohydrates | 64 g |
| Fiber ti Dietary | 7 g |
| Amuaradagba | 28 g |