Eyi ohunelo ti o ni irun ti a fi n ṣe ounjẹ ti o ni ounjẹ ti o ni awọn ẹwẹ ti o ni awọn ege, awọn ohun ọsin ti ilẹ, ti o ni epo, ati ọpọlọpọ awọn akoko. Gbero lati ṣan awọn oyin ni oru kan tabi tẹle awọn itọnisọna ti o ni kiakia lori apọn awọn ewa. Ti o ko ba ni iṣoro pẹlu awọn ewa di tutu ninu sisun ounjẹ kekere, ko yẹ ki o nilo lati ṣaju wọn ni akọkọ (Igbese 3). Fi wọn si ọtun ninu ikoko crock lẹyin ti o fa ki o si fi awọn eroja ti o kù silẹ.
Awọn ohunelo ti a ṣe lati fọn pẹlu awọn irugbin ti a fi si dahùn o tabi awọn ewa pupa. O tun le lo awọn ewa aisan tabi awọn ewa ariwa ti o ba fẹ wọn. Onkawe kan sọ pe o lo itọnisọna 27-iwon ounjẹ ti awọn ọti oyinbo Luck ati lẹmeji lẹẹmeji tomati pẹlu awọn esi to dara julọ. O wi pe awọn ewa awọn iṣọ tun ge akoko sise ni isalẹ si wakati 3.
Awọn ewa chili wapọ ati pe a le ṣe pẹlu afikun awọn ẹfọ miiran. Diẹ ninu awọn afikun-fi kun: Awọn ata gbigbẹ, jalapenos tabi awọn oyinbo kekere tabi awọn gbigbẹ ti o gbona, awọn Karooti shredded, tabi seleri. Awọn ohunelo jẹ tun ni rọọrun ti ilọpo meji.
Ohun ti O nilo
- 1 1/4 agolo si dahùn o pin awọn ewa tabi awọn ewa pupa pupa
- 1 iwon pupọ tẹẹrẹ si eran malu ilẹ, ilẹ yika, ilẹ sirloin, tabi Beef Lean Beef
- 1/2 ago ge alubosa
- 1 le (6 iwon.)
- akara tomati
- 1 (10 1/2 iwon.) Le jẹ obe alubosa French
- 1 si 1 1/2 agolo omi
- 3 tablespoons
- Ata lulú
- 1 teaspoon teaspoons teas
- 1 teaspoon ata ilẹ lulú
- 1 teaspoon suga
Bawo ni lati Ṣe O
- Mu awọn ewa lori ki o si yọ eyikeyi awọn ewa malformed tabi ti bajẹ. Wa awọn okuta kekere kan. Fi omi ṣan awọn ewa ati ki o fi sinu alabọde saucepan. Bo pẹlu omi tutu (si ijinle nipa 3 to 4 inches lori awọn ewa) ati ki o hu fun wakati 6 tabi ojiji.
- Ṣọ awọn awọn ewa ati fi omi ṣan. Fi wọn pada sinu saucepan ki o bo pẹlu omi (iwọn 3- si igbọnwọ 4-inch).
- Mu awọn ewa wá si igbasilẹ lori ooru alabọde ati ki o ṣeun fun wakati 1 si 2, tabi titi tutu. Sisan ati gbigbe awọn ewa si ibi ikoko.
- Ni titobi nla kan lori ooru alabọde mu brown eran ilẹ pẹlu alubosa. Fi oyin malu ati alubosa ṣe alawẹsi. Fi awọn tomati tomati, bimo ti, omi, ata epo, iyọ, ata ilẹ, suga, ati Tabasco obe. Agbara lati mu awọn eroja ti o dara pọ.
- Bo ati ki o tan ni LOW fun wakati 5 si 7 tabi ni HIGH fun wakati 3. Ṣayẹwo nipa agbedemeji laarin akoko akoko sise ati fi omi kun diẹ ti o ba jẹ dandan.
Italolobo ati iyatọ
- Lo awọn agolo meji (15 ounjẹ kọọkan) ti awọn ṣiṣan tabi awọn kekere awọn ewa pupa ju awọn ewa ti o gbẹ.
- Fi awọn ẹrọ igi ti a ti kọn tabi awọn Karooti ti a fi sinu ara si skillet pẹlu awọn eran malu ilẹ ati alubosa. Ti o ba fẹ, fi diẹ ninu alawọ ewe alawọ tabi ewe pupa ti o dun bi daradara.
- Fi 1 le (14,5 ounjẹ) ti awọn tomati diced tabi awọn tomati ara-koriki zesty pẹlu awọn tomati tomati.
- Fi ounjẹ 4-ounjẹ kan ti ge awọn ata akara alawọ ewe alawọ ewe si sisun ounjẹ ti o lọra pẹlu bimo.
- Fikun ounjẹ jalapeno kan ti a ge tabi poblano ti o fẹrẹẹ si sisun sisun fun afikun ooru ati adun.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 376 |
| Ọra pupọ | 10 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 67 mg |
| Iṣuu soda | 787 mg |
| Awọn carbohydrates | 40 g |
| Fiber ti Dietary | 12 g |
| Amuaradagba | 33 g |